Tabata Crossfit: cos’è e come funziona

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Tabata Crossfit: cos’è e come funziona

Il Tabata Crossfit è l’allenamento ideale per chi non ha tempo

Tabata Crossfit: quando il “sarebbe bello se bastassero 20 minuti di allenamento a tenerci in forma” diventa possibile! Se la vostra esigenza, infatti, è quella di mantenervi in forma ma in poco, pochissimo tempo, il Tabata Crossfit è l’allenamento giusto per voi.

Secondo studi scientifici, un workout di circa 20 minuti può essere molto efficace, a patto che sia sufficientemente intenso. Ecco perché abbiamo pensato che scrivere un articolo su come funziona il Tabata Crossfit potesse essere utile a molte delle persone che per necessità hanno poco tempo per allenarsi.

Cos’è il Tabata Crossfit e perché è efficace

La domanda è più che lecita: ovvero, cosa comprende un efficace workout della durata di 20 minuti? Il workout Tabata Crossfit è un metodo di allenamento nato in Giappone grazie agli studi condotti alla fine degli anni ’90 dal Dott.re Tabata, ricercatore del National Institute of Fitness and Sports di Tokio, e comprende:

  • flessioni
  • squat
  • salto con la corda
  • jumping jacks
  • piegamenti sulle braccia
  • burpees ed esercizi simili

Vi sarete resi conto che è un tipo di allenamento che assomiglia molto al Crossfit.

Il principio che lo distingue da un semplice workout crossfit, però, è quello di eseguire il maggior numero di ripetizioni degli esercizi in 20 minuti, riposare 10 minuti e ripetete tutto 7 volte.

La cosa più importante è fare questi esercizi al massimo delle vostre possibilità. Il vostro corpo sarà costretto a lavorare più forte che mai per mantenere il ritmo.

Metteteci grinta, cattiveria e determinazione, non mollate e non arrendetevi!

Il Tabata Crossfit funzionano davvero?

La risposta è sì! I risultati dello studio sperimentale condotto dal Dott.re Tabata e collaboratori ha dimostrato che un gruppo di atleti che seguivano un protocollo con cinque allenamenti di 20 minuti ad alta intensità a settimana, miglioravano la loro capacità aerobica (sistema cardiovascolare) e anaerobica (muscoli), differentemente da un altro gruppo di atleti che seguivano un protocollo con cinque allenamenti di un’ora a settimana a moderata intensità. Quest’ultimi infatti miglioravano solo a livello aerobico, mentre la loro capacità anaerobica non era migliorata affatto nonostante le cinque ore di allenamento a settimana.

Il Tabata Crossfit è uno dei più efficaci allenamenti che rientra nella categoria “Interval Training”, nonché il più intenso e il più corto come durata di esecuzione.

I workout Tabata Crossfit sono sì molto più brevi, ma sono anche notevolmente più intensi. Infatti, con questo tipo di allenamento incrementerai immediatamente la tua frequenza cardiaca accelerando anche il metabolismo che (attenzione, attenzione!) rimarrà elevato anche nel tempo successivo all’allenamento. Questo significa che il tuo corpo continuerà a bruciare grasso anche nelle ore successive, l’ideale per chi vuole perdere peso!

E ricordatevi che l’alimentazione è il punto di partenza per stare in forma: sai per esempio cosa sono i superfoods?