Esercizi glutei? Ecco i più efficaci per un Lato B da sogno!

Avere glutei perfetti è il sogno di tutti noi, e non solo delle donne. Scopriamo insieme quali sono i migliori esercizi glutei per una forma smagliante!

Quando ci chiedono cosa vorresti migliorare del tuo fisico, quasi sempre, al primo posto mettiamo i glutei. Ossessione o meno, gli esercizi glutei migliori e necessari per avere un lato B da urlo sono il nostro primo pensiero quando iniziamo ad allenarci o mettiamo piede in palestra.

Come si dice: chi bella vuole apparire un po’ deve soffrire. Dobbiamo impegnarci per cambiare i nostri glutei e gli esercizi glutei che ce lo permettono sono esercizi faticosi, da svolgere con costanza per ottenere i risultati sperati.

Quali sono gli esercizi glutei più consigliati per avere un lato B perfetto? Esercizi isolati e con l’utilizzo di pesi

Dagli esperti del fitness sono davvero tanti gli esercizi per glutei consigliati, da svolgere soli o in divertenti corsi tenuti nella palestra che frequentate.

Tra gli esercizi glutei che ci vengono suggeriti gli squat sono sempre i primi in classifica. Ma sono davvero la soluzione? Lo squat va a stimolare il gluteo quando andiamo sotto il parallelo, ovvero quando scendiamo molto in basso con la gambe; quindi se vogliamo massimizzare il risultato dobbiamo allenarci in modo completo e on l’aiuto dei pesi.

Prendetevi un giorno durante la settimana da dedicare solo all’allenamento dei glutei, per svolgere esercizi glutei mirati che vanno a lavorare solo la zona desiderata; mentre durante gli altri giorni fate dei richiami all’allenamento svolto.

Uno degli esercizi glutei palestra che va ad isolare la zona glutei è l’hip thrust. Per eseguire l’hip thrust avrete bisogno unicamente della panca e di un bilanciere. Posizionatevi seduti sul pavimento con le spalle poggiate alla panca; il busto deve sistemarsi a 45 gradi rispetto al pavimento.

Una volta trovata la posizione corretta portate il bilanciere leggermente al di sopra del bacino e piegando le ginocchia con la pianta dei piedi ben a contatto con il pavimento, allargate le spalle e fate in modo che le punte dei piedi siano divergenti. Spingete con tutta la pianta del piede contro il pavimento, sollevando il bilanciere da terra fino a portare il busto parallelo al terreno e allineato con le cosce.  Tenete la posizione per un minuto e riscendete in modo controllato, prestando attenzione alla corretta posizione della colonna vertebrale.

Esercizi per glutei alti e sodi: utilizzate le kettlebell!

Gli esercizi glutei che vi permetteranno di avere un di dietro sexy hanno bisogno del metodo kettlebell. Eseguite gli esercizi di squat con gambe divaricate larghezza spalle, portate le kettlebell davanti a voi impugnandole con un entrambe le mani; effettuate piegamenti con il busto parallelo al pavimento e il kettlebell che si posiziona in mezzo alle gambe divaricate. Tornate su con il busto, prestando attenzione che il kettlebell rimanga nella stessa posizione rispetto al vostro corpo; o ancora, con un kettlebell in ciascuna mano e posizionate sopra le spalle, eseguite affondi alternando la gamba destra alla gamba sinistra; quindi scendete con il ginocchio destro piegato in avanti e la gamba sinistra allungata dietro, poi alternate.

Per chi di noi non ama i pesi, non vi preoccupate gli esercizi glutei si possono svolgere anche a corpo libero senza bisogno di nient’altro che di voi stessi

Tre sono fondamentalmente gli esercizi glutei che potete svolgere a corpo libero:

Squat Jumps: mani ferme, squat di base e l’aggiunta di un salto.

Per aiutarvi mettete dietro di voi un cubo, o una sedia, scendete giù, con le cosce leggermente in alto rispetto alle ginocchia piegate e successivamente datevi uno slancio rapido per saltare. Cercate di saltare ogni volta il più alto possibile e mi raccomando il corpo deve rimanere dritto.

Affondi jump: posizionatevi come se doveste fare degli affondi; i piedi devono rispettare la larghezza delle spalle; la gamba anteriore ad un angolo di 90 gradi in posizione di squat. Da questa posizione fate un salto sostituendo i piedi in aria, per cui spostate indietro la gamba che era davanti e la gamba anteriore dietro. Mantenete il busto dritto per tutto l’arco del movimento.

Deck squat: esercizio impegnativo per il quale avrete bisogno unicamente di un tappetino per la schiena. Posizionatevi in piedi con il tappetino dietro di voi, gambe divaricate sempre tenendo come riferimento la larghezza delle spalle. Abbassatevi completamente, andate giù sul tappetino e prendete lo slancio per tornare su in piedi e salto…per sollevarvi e spingervi verso l’alto dovrete avere dei glutei super allenati!

E tu che esercizi glutei preferisci? Vuoi rassodare i tuoi glutei in palestra? Con i pesi o a corpo libero insieme a Fitprime puoi farlo in completa libertà e nelle migliori strutture!

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