Pubblicato il 4 gen 2021 • 2 minuti di lettura

Per assicurarsi che il metabolismo sia attivo e sano, è importante seguire una dieta equilibrata e non sottovalutare i benefici che gli spuntini hanno sul nostro corpo.

Sei sempre di fretta? Non è una scusa! Ti consiglieremo degli ottimi spuntini salutari che puoi mangiare se sei in giro, senza perdere di vista la buona alimentazione.

La digestione tiene l'organismo in attività innescando un meccanismo grazie al quale si aumenta la quantità di calorie giornaliere bruciate; si trattengono e metabolizzano molti più nutrienti e vitamine; si eliminano molto più facilmente e velocemente le tossine e gli accumuli di grasso.

Un altro vantaggio di cui possiamo beneficiare con gli spuntini veloci e salutari è rappresentato dal freno che si esercita sugli attacchi di fame nervosa che ci fanno accumulare grassi, tossine e ritenzione idrica.

Se sei a corto di idee e vuoi provare qualcosa di nuovo, qui sotto trovi molti esempi di spuntini buoni e sani, che possono placare la fame e tenere a bada il gonfiore addominale: sono prodotti che troverai anche vicino l’ufficio o quando stai facendo una passeggiata.

I frullati sono salutari e facili da preparare o da trovare in giro. Se sei a casa, ti basterà servirti della frutta che hai a disposizione: mixala in base ai tuoi gusti per provare decine e decine di combinazioni diverse.

Se hai problemi di gonfiore dell’addome o di infiammazione, puoi usare del latte di origine vegetale, come quello di soia o di mandorle. Ecco tre ricette che puoi provare.

Smoothie con kiwi, papaya e pompelmo rosa

Ingredienti: 

2 kiwi, ½ papaya ed 1 pompelmo rosa.

Procedimento: 

con lo spremiagrumi ricava del succo di pompelmo a cui aggiungere (dopo averli frullati) il kiwi e la papaya. Se credi che lo smoothie sia troppo denso, puoi aggiungere un po’ di latte a piacere.

Smoothie con mango e yogurt

Ingredienti: 

250 grammi di mango sbucciato e 500 grammi di yogurt bianco magro.

Procedimento: 

frulla il mango dopo averlo tagliato a pezzettini e, una volta pronto, mescolalo con lo yogurt.

Smoothie con noce moscata, rucola e latte di cocco

Ingredienti: 

un pugno di rucola, un po’ di noce moscata e 200 grammi di latte di cocco.

Procedimento:

 frulla la rucola e mescolala con gli altri ingredienti al termine. Se ne hai bisogno, puoi aggiungere anche dello zucchero in quantità moderate, meglio ancora se preferisci del miele.

Se sei in giro, al bar non mancheranno mai varie proposte di frullati di frutta, sia con acqua che con latte vegetale (ormai presente ovunque).

Ecco qualche altro snack veloce e gustoso.

Piadina integrale

Per placare la tua fame, puoi provare con una piadina farcita con solo prosciutto crudo (o bresaola) e delle verdure leggere come la rucola o l’insalata.

Toast

Un esempio, può essere un toast farcito con fesa di tacchina e verdure, evitando latticini e condimenti particolarmente pesanti. Meglio se abbandoniamo il classico pane e preferiamo quello realizzato con farina integrale, farina di segale o di kamut.

Frutta fresca e secca

Per mantenere il tuo organismo sano, oltre che a ricorrere alla frutta fresca puoi optare anche per una manciata da frutta secca.

Mandorle, noci, noccioline, pinoli, pistacchi e così via. La frutta secca ormai la trovi ovunque e i benefici che apporta sono davvero enormi.

Anche se è regolarmente inclusa negli spuntini salutari e veloci, questo tipo di frutta ha un alto potere calorico, quindi è meglio ricorrere a questo spuntino solo di rado ed in piccole quantità. Inoltre, quest’ultima è ricca di antiossidanti e sali minerali.

Gli spuntini hanno un’azione migliore sul corpo se sono affiancati dallo sport. Qualsiasi attività va bene, purché non si ceda alla pigrizia.

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