Come abbassare il cortisolo in situazioni di forte stress

Il cortisolo è famoso per essere l’ormone dello stress. Ma come funziona? Quali sono le cause che ne innescano la produzione? Situazioni di stress prolungato condizionano negativamente anche la salute oltre che l’umore? La risposta a quest’ultima domanda è sì.

In questo articolo ti spieghiamo perché è importante controllarne i livelli e sapere come ridurre il cortisolo alto.

Scoperto nel 1907 dal dottor Hans Selye, il cortisolo è un ormone steroideo appartenente alla classe dei glucocorticoidi.

Quest’ultimo viene sintetizzato da alcune cellule della fascicolata surrenale attraverso l’ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), un altro ormone prodotto dall’ipofisi. Per via di questo processo di sintetizzazione, l’ACTH viene definito come il precursore del cortisolo.

Non a caso quest’ultimo è anche noto come ormone dello stress. Infatti, la sua produzione aumenta quando ci si trova in situazioni prolungate e pesanti di stress di tipo pisco-fisico.

Il suo scopo principale è quello di sostenere le funzioni degli organi vitali, inibendo tutte le funzioni corporee che non sono considerate indispensabili nel breve periodo.

L’ormone dello stress è molto importante per la nostra salute generale e per il nostro benessere .

Ecco alcune delle funzioni che possono essere svolte da quest’ultimo quando il suo livello rientra nel range prestabilito:

Sebbene il cortisolo sia una risorsa preziosissima per il corretto funzionamento dell’organismo, i suoi livelli però devono restare in un determinato range di valori.

Come possiamo capire se abbiamo valori di cortisolo alto o, al contrario, cortisolo basso? Esiste un range che può essere preso come parametro di riferimento per controllare i livelli dell’ormone dello stress.

 Per conoscere il tuo attuale livello dell’ormone dello stress, ti basta effettuare un esame delle urine, un esame della saliva o un prelievo del sangue.

Alti livelli dell’ormone dello stress sono dovuti all’aumento della produzione di ACTH, il quale può avvenire a quando ci si trova in presenza uno stile di vita particolarmente stressante e poco tranquillo e in casi di obesità, di ipertensione e di iperglicemia.

Alcuni dei sintomi maggiormente riscontrati sono:

Tra gli effetti negativi di concentrazioni alte di questo ormone steroideo vi è anche gonfiore, ritenzione idrica, acne ed accumuli di tessuto adiposo.

Per capire come abbassare il cortisolo alto è necessario fare luce sulle cause che ne innalzano i livelli. Distinguiamo cause di natura patologica e cause di natura non patologica.

Tra le cause di natura non patologica troviamo:

Tra le cause di natura patologica troviamo:

Per mantenere il cortisolo nel range dei valori normali, è importante prestare attenzione a tanti parametri.

Innanzitutto bisogna tenere sotto controllo il livello di stress. Quindi cerca di assumere un atteggiamento positivo quando affronti i problemi che ti causano ansia e sconforto.

Se dormi poco, trova il modo per aumentare le ore di sonno per notte. In genere, le ore di sonno minime consigliate dipendono soprattutto dall’età e dalle condizioni generali di salute. In linea di massima è consigliato un numero minimo di 7 ore per ogni notte.

Se bevi tanto caffè, faresti bene a diminuire le dosi.

Un altro consiglio che possiamo darti è quello di fare sport e di preferire le attività di meditazione e rilassamento come lo yoga. Anche delle attività di tipo combat, come la prepugilistica, sono utili per scaricare la tensione.

Segui una sempre dieta sana ed equilibrata e bevi tantissima acqua al giorno.