Scopri come perdere peso grazie alla dieta da 1200 calorie al giorno!

Dieta da 1200 calorie

Scopri come perdere peso grazie alla dieta da 1200 calorie al giorno!

Perdere peso rappresenta una sfida faticosa ma con la giusta combinazione di alimenti è possibile dimagrire senza troppe rinunce. In questo articolo trovi un pdf con uno schema di esempio settimanale pensato per una dieta da 1200 calorie al giorno, equilibrata e facile da seguire.

Dalla dieta Dukan alla dieta Zona, sono migliaia i regimi alimentari di cui avrai sentito parlare per dimagrire velocemente. Tuttavia, non esiste una dieta adatta a chiunque e la scelta migliore ricade sempre sulla formulazione di un piano alimentare che tenga conto delle proprie caratteristiche personali, patologie ed intolleranze.

Infatti, delle scelte alimentari errate – che il più delle volte non soddisfano il giusto fabbisogno di proteine, carboidrati, fibre e grassi – possono provocare danni alla salute anche gravi, soprattutto se seguite da soggetti con patologie.

Sappiamo bene quanto sia impegnativo trovare la dieta giusta per la propria persona, ma se stai cercando un esempio di dieta da 1200 calorie facile da seguire, continua a leggere l’articolo per leggere tutti i nostri consigli.

Piatto di verdure

Scoprirai che tutto quello di cui hai bisogno è imparare a scegliere i cibi giusti, con un numero di calorie contenuto.

DIETA DA 1200 CALORIE MENU SETTIMANALE

Quando l’obiettivo è quello di perdere buona parte della massa grassa in eccesso, è buona regola prediligere una dieta ipocalorica, quindi una dieta che preveda l’assunzione di un numero di calorie prestabilito e ridotto, ogni giorno.

Una dieta da 1200 calorie, se formulata in maniera corretta, assicura la perdita di peso in poche settimane. Ma, nello specifico, con una dieta da 1200 calorie quanto si dimagrisce? 

La perdita di peso è sempre soggettiva: in media, quella ideale è di 0,5. – 1 kg a settimana, soprattutto se affiancata dallo svolgimento di attività fisica, che determina un forte impatto sulla composizione corporea.

Il menu settimanale per una dieta da 1200 calorie comprende tutti i cibi più salutari e sani a cui riesci a pensare. Qui sotto trovi una tabella con un esempio di dieta da circa 1200 kcal.

COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 grammi
Pane integrale tostato 40 grammi
Bresaola 30 grammi
SPUNTINO DELLA MATTINA
Yogurt bianco magro 125 grammi
PRANZO
Riso basmati 70 grammi
Carne di bovino macinata 50 grammi
Ortaggi 200 grammi
Olio EVO 10 grammi
SPUNTINO DEL POMERIGGIO
Banana poco matura 200 grammi
CENA
Pane di segale integrale 60 grammi
Stracchino 80 grammi
Insalata di finocchi e arancia 200 grammi
Olio EVO 10 grammi

DIETA 1200 CALORIE PDF: UNA FORMULA PER OGNI GIORNO DELLA SETTIMANA

Al link qui sotto puoi trovare un esempio di dieta equilibrata da 1200 kcal circa, con pasti differenti per ogni giorno della settimana.

Premi qui per scaricare gratis la tua copia in PDF.

La dieta da 1200 calorie al giorno non può essere seguita da chiunque, in quanto questo apporto calorico è molto ristretto e il rischio, soprattutto per persone che hanno un fabbisogno calorico molto elevato, è di scendere al di sotto del proprio metabolismo basale, ottenendo quindi l’effetto contrario a quello sperato.

Con una dieta da 1200 calorie quanto si perde in un mese? In un periodo di 4 settimane puoi perdere, in totale, fino a 5 kg. Di seguito trovi ulteriori esempi di cibi che puoi inserire in un piano sano ed equilibrato.

PER COLAZIONE

Un esempio di colazione consigliata per una dieta ipocalorica è: 300 grammi di spremuta di arance o pompelmo, 30 grammi di fette biscottate, anche integrali (corrispondenti a 2 fette) e 15 grammi di marmellata.

In mancanza di fette biscottate, puoi consumare 30 grammi di biscotti magri oppure optare per un frutto di stagione. Il caffè è ammesso, ma meglio se amaro.

Anche le tisane ed i tè sono una valida alternativa per la colazione, meglio se privi di zuccheri raffinati e dolcificati con del miele.

PER PRANZO

Per quanto riguarda il pranzo, la parola chiave è: verdure, meglio se di stagione. Ogni giorno puoi accompagnare il piatto principale con un tipo di verdura diverso come gli spinaci, i cavolfiori, i broccoli, le zucchine o l’insalata, purché siano freschi e cotti a vapore.

Puoi inserire della pasta o del riso, in dosi non superiori agli 80 grammi, conditi con legumi o formaggi magri. Sale a piacere e 10 grammi di olio extravergine d’oliva per insaporire il tutto.

Con riferimento alle verdure, puoi abbondare e mangiare la dose che preferisci.

Se l’obiettivo è anche quelli di seguire una dieta che possa contribuire a ridurre la ritenzione idrica accumulata, il consiglio è quello di provare a consumare in dosi maggiori lattuga, finocchi, asparagi, zucchine e cetrioli (poiché stimolano l’azione diuretica e favoriscono l’eliminazione di maggiori tossine). Cerca invece di evitare mais, barbabietola e patate.

Alle verdure puoi affiancare della mozzarella o altri formaggi (rispettivamente in dosi da 100 e 80 grammi), carne magra quindi tacchino oppure pollo e, infine, pesce.

PER CENA

La cena migliore per la dieta mediterranea è composta da alimenti ricchi di proteine, con fibre, carboidrati e grassi in quantità ridotte.

Un esempio potrebbe essere: 200 grammi di pesce, affiancati da 150 grammi di legumi, 1 pacchetto di cracker integrali o gallette di riso e, per insaporire, 10 grammi di olio extravergine d’oliva. In alternativa al pesce, puoi consumare 120 grammi di carne (prediligendo sempre magra e alimenti non troppo processati come possono essere gli affettati) e verdure di ogni tipo.

GLI SPUNTINI

È sempre consigliato consumare uno spuntino a metà mattino ed uno a metà pomeriggio.

Il momento dello spuntino aiuterà infatti a tenere sotto controllo gli attacchi di fame improvvisi. Degli esempi di spuntini salutari possono essere: frutta di stagione e yogurt bianco.

Per dimagrire velocemente, cerca di evitare o comunque di ridurre il consumo di alcuni tipi di frutta come i cachi, il cocco e l’uva.

ALTRI CONSIGLI UTILI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE

MANTIENI IL TUO CORPO IDRATATO

Per ottimizzare i risultati della dieta, ma in generale per migliorare il funzionamento dell’organismo, devi assicurarti di introdurre anche la giusta quantità di liquidi nel tuo corpo.

Infatti, bere a sufficienza durante l’arco della giornata è fondamentale per idratare al meglio le cellule e i tessuti. Inoltre, la giusta idratazione aiuta a favorire il transito dei nutrienti ingeriti tramite la dieta all’interno dell’intestino.

Per capire se il tuo organismo è idratato a sufficienza potresti tenere d’occhio anche il colore delle urine: quando è scuro queste ultime sono troppo concentrate ed è opportuno rimediare bevendo con maggiore frequenza. Al contrario, se il colore delle urine è chiaro, questo significa che il tuo corpo in quel momento è idratato a sufficienza.

Ancora, per favorire i corretti livelli di idratazione puoi scegliere di consumare cibi specifici, composti da un’altissima percentuale d’acqua come anguria, spinaci, cetrioli, sedano, broccoli, melone, cavolfiori, peperoni verdi, carote e ravanelli .

Infine evita di bere bibite gassate e/o con conservanti e zuccheri aggiunti.

INCORAGGIA LA MOTIVAZIONE E SII COSTANTE

Ricorda che lo stomaco ha bisogno di tempo per restringersi, quindi non arrenderti subito e cerca di focalizzarti sul risultato che vuoi raggiungere. Nel caso in cui dovessi sgarrare, non preoccuparti e non ricorrere a metodi drastici per recuperare, come saltare il pasto successivo o comunque digiunare.

Non c’è nulla di più sbagliato. La soluzione migliore è sempre quella di riprendere la dieta normalmente, cercando di prestare maggiore attenzione ai cibi che ingerisci e al modo in cui li abbini.

Soprattutto all’inizio potresti avvertire una crescente sensazione di nervosismo e dello stress: sono del tutto normali. Armati di pazienza per riuscire a modifica il tuo stile di vita in meglio. Se all’inizio può sembrarti faticoso, col tempo un’alimentazione sana ti aiuterà ad avere più energie a disposizione.

INCLUDI LO SPORT NELLA TUA QUOTIDIANITÀ

Adottare uno stile di vita sano significa anche fare movimento, oltre che mangiare bene. Qualsiasi percorso inizia con un’alimentazione migliore e viene sempre accompagnato dalla giusta dose di attività fisica.

Pratica quindi un’attività sportiva a scelta non meno di 2 volte a settimana e dai spazio ad attività di vario tipo. Per cominciare potresti infatti provare delle attività di mobilità e di stretching, ed alternare queste ultime con altri sport che richiedono il consumo di un maggiore dispendio calorico. Così avrai la possibilità di bruciare di più e di aumentare la massa muscolare.

Non sai che attività scegliere per perdere peso? Con Fitprime hai la possibilità di allenarti dove e quando vuoi, con migliaia di sport differenti. Se non l’hai già fatto, scarica l’app sul tuo smartphone, scegli una disciplina per iniziare ed effettua la prima prova gratuita. In più, puoi richiedere un piano alimentare personalizzato in qualsiasi momento. Così sarai già un passo più vicino al tuo obiettivo!

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