Published on 26 May 2021 - 2 minutes read

7 minute workout: sette minuti possono davvero bastare a rimetterti in forma?

La riposta è sì, con questo programma di allenamento molto efficace potrete davvero trasformare il vostro corpo.

Sembra essere una truffa bella e buona ma è la fonte a fare la differenza; a lanciare infatti questo programma e la sua autenticità è la ricerca pubblicata dal American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal.

Il programma 7 minute workout infatti non è stato inventato a caso bensì da un esperto del Fitness: Chris Jordan, direttore di fisiologia dell’esercizio fisico all’Human Performance Institute di Johnson & Johnson.

L’idea di base del 7 minute workout si basa sul circuit training (allenamento con esercizi a circuito). Il programma del workout è questo: 7 minuti in cui si eseguono 12 esercizi ripetuti a giro; questo tipo di esercizio è classificato come “circuit training ad alta intensità.” 

Ogni esercizio – si pensi a squat, flessioni, addominali ecc – viene eseguito per 30 secondi con 10 secondi di riposo tra l’uno e l’altro. Negli ultimi anni si è diffuso sempre di più l’allenamento HIIT (high intensive interval training) che può essere un’ottima alternativa al tradizionale esercizio statico.

I migliori vantaggi: aumentare la frequenza cardiaca e tassare i muscoli. Il 7 minute workout si basa proprio su questo principio e diventa ancora più divertente quando viene praticato in compagnia dando il via a sfide sulla resistenza con gli amici.

Dove praticarlo? Nella comodità del tuo salotto, al parco, in ufficio.

Quanto spenderai? Nemmeno 1€.

Quanto tempo? 7 minuti! (anche se ripetere il circuito tre volte per un totale di circa 20 minuti vi farà avere i migliori benefici).

Non è richiesto un livello ottimo di forma fisica ma una minima esperienza che permette di eseguire gli esercizi nella giusta tecnica per evitare infortuni o problemi vari. Inoltre è sconsigliato per le persone che soffrono di ipertensione o malattie cardiache.

C’è ancora molto scetticismo a riguardo anche se non si può negare che l’esercizio fisico in qualsiasi dose è un bene per il corpo e si può fare un buon allenamento anche in meno di 10 minuti.

Eppure c’è chi afferma che è davvero impossibile costruire un corpo sano con 7 minuti al giorno e solo con l’esecuzione di esercizi a corpo libero, che è il fondamento del 7 minute workout. Dopo tutto, se ci volessero solo 7 minuti per stare in forma, perdere peso non sarebbe più un problema.

Una cosa però è certa: di sicuro è l’allenamento giusto per chi ha poco tempo. Esempio di 7 minute workout: (ricordati i 10’ di pausa tra un esercizio e l’altro)

1. Riscaldamento con jumping jacks
2. Wall sit (appoggiato alla parete)
3. Push-up
4. Crunch
5. Step-up
6. Squat
7. Triceps dip
8. Plank
9. High knees (più lo fai veloce, meglio è)
10. Affondi
11. Push-up con rotazione
12. Plank laterale

Oggi potrebbe essere il momento giusto per cambiare il tuo corpo in 7 minuti. Non sei convinto? Ricordati che provare non costa nulla!

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