Published on 28 Feb 2023 - 2 minutes read

Nuovo mese, nuovi obiettivi! 

Questo mese ti proponiamo delle soluzioni all’insegna del relax, volte a migliorare il tuo benessere interiore, rilassare i muscoli e alleviare il mal di schiena.

Il primo workout che ti proponiamo è Yoga per la sciatica un allenamento volto a migliorare la postura e ad alleviare i dolori alla sciatica. 

Ecco gli esercizi pensati per te:

1. Cat & Cow 3 minuti
2. Locusta 5 rep
3. Pawanmuktasana alternato 5 rep
4. Full twist stretching 3 minuti per lato
5. Half happy child pose 3 minuti per lato

Se hai dolore alla schiena, sei sempre seduto davanti al computer e vuoi migliorare la tua postura prova questo workout!

Il secondo workout che ti proponiamo ti aiuta liberare la mente dallo stress.

Ecco gli esercizi pensati per te:

1. Respirazione Yogica 5 minuti.
2. Respirazione del cuore libero 5 minuti.
3. Down dog con fronte in appoggio (utilizza 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti
4. Piegamento in avanti con fronte in appoggio (utilizzare 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti
5. Piegamento in avanti, gambe divaricate e fronte in appoggio (utilizzare 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti

Esegui questi esercizi per calmare la mente e raggiungi la tranquillità e il benessere interiore. 

Il secondo workout che ti proponiamo è l’esercizio ideale per prevenire infortuni, migliorare la resistenza fisica e ridurre i dolori post-workout.

In questo workout ti mostriamo 5 esercizi post-workout semplici, veloci e funzionali.

Di seguito gli esercizi:

1. Sphinx pose.
2. Lower back stretch.
3. Hamstring stretch.
4. Butterfly stretch.
5. Neck stretch.

Se hai dubbi. il reel sul nostro canale Instagram potrebbe chiarirti le idee!

Il mal di schiena è un dolore molto frequente nella popolazione italiana. Patologie a parte, la maggior parte delle persone soffrono di mal di schiena a causa dell’estrema sedentarietà. Oggigiorno, infatti, passiamo molte ore davanti ad uno schermo, seduti per tanto tempo senza muovere i muscoli e rilassarci.

Ci sono tante soluzioni per migliorare questo problema e ridurre i sintomi: allenarsi è sicuramente un ottimo metodo.

In questo workout ti proponiamo 5 esercizi semplici ma efficaci per la schiena e la zona dorsale: guarda il video per eseguirli correttamente.

1. Cat & Cow: Waves | Focus sul respiro 3 minuti
2. Torsioni dinamiche a gambe incrociate 5 rep
3. Flessioni laterali dinamiche | 5 rep nell'ultima rimani per 5’’ e fai dei lunghi respiri
4. Piegamento in avanti con presa dei gomiti | inspira focus sulle articolazioni espira ombelico che spinge verso l'interno dell'addome 3 minuti
5. Butterfly con supporti (cuscini) | Posiziona i cuscini tra le ginocchia e i piedi. Mantieni per 5 minuti

Vuoi migliorare la tua postura e ridurre il mal di schiena? Allora questo workout è perfetto per te. Segui il video e allenati insieme a Fitprime!

Quale workout ti interessa di più? Quale scegli per il tuo prossimo allenamento?

Tutti gli allenamenti elencati fanno parte di Fitprime Smart, la piattaforma di corsi on demand che ti permette di allenarti quando vuoi e con chi vuoi; scegli tra più di 1000 di video e inizia il tuo percorso di wellbeing!

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