I consigli alimentari migliori per tornare subito in forma

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I consigli alimentari migliori per tornare subito in forma

Con i ritmi frenetici a cui siamo regolarmente sottoposti, seguire un regime alimentare salutare diventa sempre più difficile. Infatti, capita spesso di preferire ad un pasto leggero, ricco di vitamine e fibre, il conforto del classico cibo spazzatura dei fast food perché ci offre la combinazione migliore di bontà e velocità che cerchiamo. Questi ritmi frenetici, fonte di stanchezza e stress – a lungo andare – sono destabilizzanti per il corpo e non ci permettono di essere in salute. Abbandonare le cattive abitudini però non è così difficile come può sembrare: molto spesso c’è bisogno solo di qualche accortezza in più, di maggiore organizzazione e dei giusti consigli alimentari.

5 consigli alimentari che potrebbero aiutarti nella pianificazione e nel rispetto della dieta

  1. Sii lungimirante. Per abbandonare le cattive abitudini devi organizzarti. Cerca di trovare un momento nella tua giornata da dedicare alla pianificazione dei pasti. Girovagare a vuoto nel supermercato sperando che il pasto perfetto si presenti magicamente ai tuoi piedi ti farà perdere solo tempo. Cerca di avere le idee chiare già prima di recarti al supermercato, orientando la tua scelta su cibi diversi (possibilmente non troppo grassi) che possono compensare il fabbisogno giornaliero.
  2. Struttura al meglio il tuo pasto. Qualsiasi pasto principale deve contenere una piccola quantità di carboidrati, una grande parte di proteine e frutta.
  3. Non dimenticare mai lo spuntino. Anche quando non hai fame è importante che tu faccia un piccolo spuntino, veloce e salutare come un frutto, uno yogurt magro o una barretta proteica. Questo ti permetterà di mantenere il tuo metabolismo sempre attivo.
  4. Scegli con cura gli alimenti. Mangiare molta frutta e verdura (se riesci, preferisci verdura cruda o cotta al vapore) ti aiuterà ad accumulare fibre, vitamine e sali minerali. Altri alimenti che devono essere consumati almeno 3 volte a settimana sono pesce e carne bianca. Limita (ma non eliminare completamente) la carne rossa, i carboidrati e i latticini.
  5. Bevi molto. Mantieni il tuo corpo idratato e bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Se noti che le tue urine sono scure o hanno un cattivo odore, probabilmente avrai bisogno di più acqua.

5 abitudini da abbandonare per mantenersi in salute

  1. Mangiare velocemente. Quando mangi, indipendentemente dal pasto che stai consumando, assicurati di mangiare lentamente anche se hai poco tempo a disposizione. Il pericolo di mangiare in fretta è quello di ingurgitare molti più alimenti (e quindi calorie) rispetto a quelle che ci farebbero sentire sazi se mangiassimo lentamente.
  2. Mangiare sempre fuori. Abbandonare questa abitudine potrebbe portare dei vantaggi non solo dal punto di vista della salute ma anche da quello economico. Inoltre, ci sono maggiori possibilità di non rispettare la dieta facendosi tentare con portate gustose ma anche super caloriche!
  3. Consumare troppi insaccati. Gli insaccati spesso contengono molto sale e grassi che non sono i migliori alleati per una buona dieta.
  4. Mangiare spesso alimenti fritti o grigliati. Tra i consigli alimentari di questo articolo, una parentesi va aperta sulla modalità che utilizzi per cucinare i tuoi pasti. Quando friggi o cucini sulla griglia, le possibilità che il pasto in oggetto perda alcune delle sue proprietà aumentano. Per questo si consiglia di cucinare le pietanze a vapore. Se proprio non riesci a fare a meno della frittura, scegli l’olio d’oliva piuttosto che quello ai semi di girasole.
  5. Bere molte bibite gassate. È vero che ti ho consigliato di bere molto, ma fai attenzione a non consumare troppe bibite gassate e succhi di frutta a causa anche  delle calorie, dei conservanti e degli zuccheri aggiunti che contengono.

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