Pubblicato il 18 gen 2019 • 2 minuti di lettura

Cristiano Ronaldo, definito il dio del calcio, oltre ad essere il colpo di calciomercato del secolo della Juve,ha scritto una nuova pagina di storia del calcio.

Forza, perseveranza, sacrificio.

Questi gli ingredienti che lo hanno reso invincibile. Non ci sono segreti, solo un desiderio ossessivo di essere il numero uno. Segue un programma di allenamento individuale con maniacale attenzione ai dettagli, non solo quando è in fase di preparazione atletica.

Anche in vacanza infatti, Cristiano Ronaldo dedica 2 ore agli allenamenti, e non "sgarra" mai nell'alimentazione come dimostrato anche in occasione della prima cena alla Juventus. CR7 si allena tutti i giorni, seguendo quella che è la sua tabella di allenamento personale a prescindere dal lavoro con il resto della squadra.

Prima di elencarvi il programma del suo allenamento diviso giorno per giorno ricordiamo delle regole importanti nel suo stile di vita in generale:

• Dormire 9 ore al giorno
• Bere litri e litri di acqua al giorno
• No alcolici
• 6 pasti giornalieri
• Tanta frutta, verdura, cereali integrali e proteine
• Limitare al massimo gli zuccheri
• Bevande isotoniche e vitamina B12
• Criosauna

Ecco invece il programma di allenamento settimanale di Cristiano Ronaldo:

LUNEDÌ

Dopo essersi  riscaldato, CR7 fa cinque serie di cinque ripetizioni di trazioni alla sbarra, deadlift (stacchi da terra) e panca piana.

Prosegue con lo stesso numero di set e ripetizioni di affondi con i manubri, sollevamenti per i polpacci, panca piana con i manubri, stacchi a gambe tese e girate al petto. 300 addominali. Quindi finisce l’allenamento trascorrendo 30 minuti sul tapis roulant.

Un perfetto allenamento in sala pesi strutturato a circuito.

MARTEDÌ

Il martedì, dopo il programma intensivo di allenamento con i pesi del giorno prima, Cristiano fa “solo” 45 minuti di esercizio cardiovascolare come l' HIIT. Accompagnato rigorosamente da musica hip hop e reggae per innalzare la motivazione sotto sforzo.

MERCOLEDÌ

Inizia l’allenamento con due set di 18 ripetizioni di squat frontale, e lo stesso numero di set e ripetizioni di piegamenti sulle braccia con gambe sollevate (per pettorali e tricipiti) e alzate laterali per le spalle.

Continua poi con lo stesso numero di set e ripetizioni per gli esercizi successivi: piegamenti sulle braccia con una gamba appoggiata sulla palla di stabilità e una sollevata. Quindi fa due set di 12 ripetizioni di balzi, spinte esplosive e burpees.

Conclude con 300 addominali + 30 minuti di cardio. Il wod ideale del mercoledì è un classico allenamento di functional training.

GIOVEDÌ

Ronaldo dà ai suoi muscoli la possibilità di recuperare dopo gli allenamenti estenuanti dei giorni precedenti. L’allenamento prevede 45 minuti di cardio (tapis roulant), più 30 minuti di attività sportiva più "rilassante" come il nuoto.

VENERDÌ

Il quinto giorno, Ronaldo si allena con quattro set di otto ripetizioni di trazioni alla sbarra. Segue lo stesso numero di ripetizioni per i seguenti esercizi: stacchi da terra, sollevamenti per i polpacci, stacchi da terra con bilanciere a gambe tese e panca piana con manubri. 300 addominali. 30 minuti di cardio.

SABATO

45 minuti di cardio, come di consueto. Una bella lezione di spinning o tapis roulant a tutta forza!

DOMENICA

Niente riposo, persino di domenica. Ronaldo non smette mai di far lavorare al suo corpo. Tuttavia, limita i set a soli due con il numero di ripetizioni a dieci.

Esegue i seguenti esercizi: squat frontali, piegamenti sulle braccia con gambe sollevate (per pettorali e tricipiti) e alzate laterali per le spalle, piegamenti sulle braccia con le gamba appoggiate sulla palla di stabilità, balzi con cintura, burpees. 300 addominali. 30 minuti di cardio.

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Fonte:

calcio.fanpage.it

hellosport.it

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