Dieta da 1400 calorie, perfetta per dimagrire o restare in forma!

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Dieta da 1400 calorie, perfetta per dimagrire o restare in forma!

Capita a chiunque di trovarsi in situazioni particolari in cui non è possibile dire di no ad un pasto particolarmente calorico oppure di sentirsi a disagio leggendo il proprio peso sulla bilancia. Con le varie tentazioni culinarie che ci circondano e ritmi giornalieri sempre più stressanti, riuscire a condurre uno stile di vita sano non è così scontato come sembra. Per questo motivo abbiamo deciso di fornirti un esempio settimanale di dieta da 1400 calorie al giorno, ideale per perdere il peso in eccesso o mantenersi in forma.

COMPOSIZIONE CALORICA DEL PIANO ALIMENTARE 

Il processo alla base dell’eliminazione dei chili di troppo è quello di imparare a scegliere degli alimenti che includano tutti i nutrienti e le vitamine di cui abbiamo bisogno per mantenerci in salute, prediligendo quantità che permettano di contenere il numero di calorie entro un range prestabilito. 

Questa dieta per dimagrire distribuisce, in linea generale, le calorie in questo modo durante l’arco della giornata: 

  • – la colazione ha un totale di 300 calorie circa;
  • – il pranzo ha un totale di 300 calorie circa;
  • – la cena ha un totale di 600 calorie circa;
  • – gli spuntini sono da 100 calorie l’uno, per un totale di 200 calorie circa.

Con una dieta da 1400 calorie quanto si dimagrisce? Con questo tipo di dieta ipocalorica – se seguita nel modo corretto – si stima la perdita di circa 4 kg in un mese.

esempio diete per dimagrire

DIETA DA 1400 CALORIE MENU SETTIMANALE

Come in ogni regime alimentare a basso contenuto calorico, anche in una dieta da 1400 calorie per dimagrire è ovviamente necessario ridurre ed eliminare gli zuccheri raffinati ed alcuni cibi particolarmente grassi

Questo tipo di dieta per dimagrire si basa infatti sul consumo di alimenti ricchi di fibre – come le verdure, i legumi ed i cereali integrali – i quali migliorano l’attività svolta dall’intestino, combattendo anche il gonfiore addominale. 

Come al solito ci teniamo a specificare che – prima di seguire qualsiasi piano alimentare – è necessario accertarsi di non soffrire di alcuna carenza, intolleranza o patologia particolare (come il diabete alimentare). In questi casi, infatti, il nostro consiglio è quello di rivolgersi al proprio medico di fiducia che possa formulare un regime alimentare specifico per le proprie esigenze. 

ESEMPIO DIETA PER DIMAGRIRE
COLAZIONE
Yogurt bianco magro 125 grammi
Tè o tisana 300 grammi
Zucchero 10 grammi
Biscotti magri 40 grammi
SPUNTINO DELLA MATTINA
Mela 200 grammi
PRANZO
Pasta integrale 70 grammi
Parmigiano grattugiato 5 grammi
Pomodoro 60 grammi
Basilico q.b.
Petto di pollo 100 grammi
Lattuga 200 grammi
Olio EVO 10 grammi
SPUNTINO DEL POMERIGGIO
Yogurt bianco magro 120 grammi
Fragole 200 grammi
CENA
Pane integrale 70 grammi
Zucchine 200 grammi
Tonno sott’olio o fresco 80 grammi
Olio EVO 15 grammi

Al link qui puoi trovare una dieta 1400 calorie pdf, con pasti differenti per ogni giorno della settimana.

Premi qui per scaricare gratis l’esempio dieta per dimagrire.

dieta sana per dimagrire

Ecco altri consigli per i 5 pasti da fare nell’arco di una giornata.

LA COLAZIONE

Una dieta ipocalorica da 1400 kcal prevede che per il primo pasto della giornata si consumino principalmente cereali, yogurt e frutta. Un esempio di colazione tipica è: 200 centilitri di latte (in alternativa puoi consumare uno yogurt bianco magro da 125 grammi), 2-3 fette biscottate integrali con marmellata o altre creme spalmabili senza alto contenuto di grassi.

Se non hai a disposizione delle fette biscottate puoi consumare dei biscotti magri. Un’altra alternativa può essere rappresentata da frutta di stagione e cereali. Puoi anche bere una tazzina di caffè con non più di 10 grammi (corrispondenti a 2 cucchiaini) di zucchero per dolcificare. Naturalmente puoi optare anche per un tè e per tisane drenanti e purificanti, anche queste con un massimo di 10 grammi di zucchero.

IL PRANZO

Per il pranzo, così come per la cena, mangia verdure in quantità. Puoi alternare tantissimi tipi di verdure come zucca, carciofi, funghi, spinaci, zucchine o melanzane. Oltre alle verdure, puoi consumare della carne magra come il pollo oppure il tacchino, il pesce o ancora latticini. 

Puoi consumare pasta (meglio se integrale) e del riso, conditi con legumi come i piselli oppure formaggi magri. La dose che ti consigliamo di non superare è di 100-150 grammi per la carne, 200 per il pesce ed 80 per la pasta. Sale a piacere (senza esagerare) e non più di 10 grammi di olio extravergine d’oliva per condire le pietanze.

Solitamente, per le dosi giornaliere di verdure non ci sono particolari limiti insuperabili. Questi si aggirano intorno ai 200 grammi circa. Un consiglio generale è quello di cucinare i tuoi pasti evitando fritture. Cuoci al vapore oppure fai bollire fino a completa cottura le pietanze che intendi mangiare.

In questo modo potrai beneficiare al meglio delle proprietà nutritive dei vari alimenti. Se consumi in dosi maggiori alimenti come i finocchi o gli asparagi, hai maggiori possibilità di ridurre la ritenzione idrica. Questi alimenti, infatti, favoriscono l’eliminazione delle tossine grazie alla stimolazione dell’azione diuretica.

LA CENA

In una dieta da 1400 calorie per dimagrire, si consiglia di preferire alimenti proteici senza introdurre troppi carboidrati. Per questi ultimi, puoi consumare una o due fette di pane (50 grammi) o in alternativa qualche galletta di riso. 

Un esempio di cena che puoi consumare è: 150 grammi di orata al cartoccio, affiancati da una vellutata di zucca e patate, con 10 grammi di olio extravergine d’oliva. In alternativa al pesce, puoi consumare 120 grammi di manzo ad esempio, accompagnato sempre da verdure.

GLI SPUNTINI

In una dieta sana per dimagrire non può mancare l’introduzione di due spuntini da distribuire nel corso della giornata. Lo spuntino per eccellenza è rappresentato da frutta di stagione, yogurt bianco o cereali. In alternativa puoi consumare anche delle barrette proteiche. 

Consumare un pasto a metà mattina e pomeriggio è importante per continuare a tenere attivo il metabolismo e bruciare più grassi, oltre che a smorzare il senso di fame. Evita alcuni tipi di frutta come il cocco e l’uva per dimagrire più velocemente.

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È SUFFICIENTE SEGUIRE SOLO UNA DIETA SANA PER DIMAGRIRE?

È chiaro come seguire una dieta sana ed equilibrata costituisca il primo step nella perdita di peso. Tuttavia, l’alimentazione non è l’unico fattore che influenza il dimagrimento. Lo smaltimento dei chili in eccesso è comunque soggettivo e può dipendere da:

METABOLISMO

Un metabolismo non proprio veloce ostacola spesso il processo del dimagrimento, rallentandolo. Come fare per renderlo più veloce? Innanzitutto è opportuno individuare la causa della lentezza

Quest’ultima potrebbe – infatti – dipendere da una differente serie di elementi come l’essere sottoposti a momenti di stress intensi e prolungati; problemi di funzionamento della tiroide o ancora alla mancanza di un corretto riposo notturno. In casi come questo rivolgersi ad un medico, fare regolarmente attività fisica, nonché adottare un regime alimentare sano ed equilibrato possono contribuire alla risoluzione del problema. 

IDRATAZIONE INTERNA DEL CORPO

Avrai sentito questa frase fino allo sfinimento: bevi due litri di acqua ogni giorno. Per quanto monotona possa essere, è una delle abitudini migliori da avere per aiutare l’organismo a funzionare meglio. 

Infatti, l’introduzione di diversi litri di acqua al giorno, serve anche a favorire l’eliminazione dei ristagni liquidi in eccesso e di molte delle tossine che risiedono nel tuo organismo. Visto che sei qui per una dieta ipocalorica, ti ricordiamo che devi evitare alcol, bevande ricche di zuccheri aggiunti e limitare l’acqua gassata. 

MOTIVAZIONE

Uno degli ostacoli più frequenti quando si decide di adottare una dieta sana, è quello di non avere abbastanza forza di volontà per continuare nel lungo periodo. Dunque, incoraggia la tua motivazione e sforzati di non mandare tutto all’aria se non perdi subito il peso che vorresti. 

Il corpo ha bisogno di tanto tempo per grandi cambiamenti. Inoltre, devi attendere che il tuo stomaco riesca ad abituarsi alle nuove quantità di cibo che ingerisci. Dunque: resisti, resisti e ancora resisti!

MANTENIMENTO

La fase del mantenimento è critica tanto quanto quella che si attraversa subito dopo aver iniziato una nuova dieta. Spesso, infatti, dopo aver perso peso l’errore che si commette è quello di saltare il mantenimento e non contenere gli sgarri. 

Per evitare di ritrovarsi sulla strada giusta per riprendere tutti i chili persi, continua a consumare un massimo di 5 pasti al giorno, prediligendo molta frutta e verdura e – se non puoi fare a meno della pasta – cerca sempre di consumare quella integrale o ai cereali. Il tutto in dosi non eccessive.

SPORT

È vero che mangiando bene puoi perdere tanto peso, ma non dimenticare mai i benefici che puoi ottenere grazie all’attività fisica. Per il dimagrimento ti consigliamo di provare attività cardio e brucia-grassi, da praticare almeno due volte a settimana. 

Anche la sala pesi è ottima per aumentare la massa muscolare e ridurre quella grassa. Se sei una persona che mangia per nervosismo, puoi provare anche delle attività di meditazione e rilassamento per sciogliere la tensione.

Sport e dieta vanno di pari passo. Per fortuna Fitprime coniuga entrambi gli aspetti per permetterti di tornare in forma in pochissimo tempo! Con un solo piano di tua scelta puoi svolgere moltissime attività in altrettante palestre, sparse in tutta Italia. In più, hai la possibilità di richiedere comodamente online un un piano alimentare personalizzato, redatto per te dal nostro team di nutrizionisti, della durata di 4 settimane. 

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