Tabella peso forma per altezza per uomo e donna

Tabella peso forma per altezza

Tabella peso forma per altezza per uomo e donna

Molte persone si interrogano sul valore del proprio peso ideale.

A tal proposito ciò vi sono numerosi fattori da tenere in considerazione: questi includono età, rapporto tra massa muscolare e massa grassa, sesso, distribuzione corporea del grasso e forma corporea.

In questo articolo ti parliamo del range salutare di peso corporeo in cui si dovrebbe rientrare – raggruppato nella tabella peso forma per altezza – nonché qualche consiglio per poter tenere sotto controllo il peso. 

INDICE DI MASSA CORPOREA PER LA MISURA DEL BENESSERE CORPOREO

L’indice di massa corporea (BMI) permette di capire se si è in un range salutare di peso corporeo in relazione alla propria altezza.

In genere, più alto sarà l’indice di massa corporea, maggiore sarà la quantità di adipe che la persona ha accumulato. L’indice di massa corporea viene usato per capire orientativamente se il peso di un soggetto possa rappresentare un possibile fattore di rischio per la salute.

I seguenti valori vanno a rappresentare un diverso grado di benessere corporeo:

  • – un BMI minore di 18.5 indica che la persona è sottopeso;
  • – un BMI compreso tra 18.5 e 24.9 indica che la persona è normopeso;
  • – un BMI compreso tra 25 e 29.9 indica che il soggetto è in condizioni di sovrappeso;
  • – un BMI con un punteggio maggiore di 30 indica che la persona si trova in condizioni di obesità.

Nonostante sia uno strumento molto diffuso, quest’ultimo è comunque un indicatore generale che tralascia molti dei fattori che regolano la relazione tra peso corporeo e salute dell’organismo

COMPOSIZIONE CORPOREA E PESO

In media, il peso corporeo di un adulto è composto per l’80-85% da massa magra – la quale include a sua volta i muscoli, gli organi e lo scheletro (che in media pesa dai 10,5 ai 12,5 k, in base all’altezza) – e per il 15-20% da massa grassa, ovvero dal tessuto adiposo.

tabella peso forma per altezza

Massa grassa e massa magra sono differenti tra i due sessi. In particolare, nella donna adulta l’adipe è presente in quantità maggiore e si assesta sul 20-30%. Nei bambini, invece, il grasso è presente in minore percentuale ed è localizzato prettamente nello strato sottocutaneo.

Oltre alle differenze biologiche, l’adipe in eccesso si forma quando si assume un ammontare di calorie maggiore rispetto al proprio fabbisogno calorico, l’eccesso energetico andrà ad accumularsi sotto forma di grasso.

Chiaramente, in condizioni di sovrappeso o obesità si andrà ad intervenire sulla quantità di grasso corporeo per raggiungere il proprio peso ideale. Per fare ciò vanno presi in considerazione diversi aspetti, quali attività fisica e metabolismo basale. Con quest’ultimo ci si riferisce all’energia necessaria al singolo organismo per poter svolgere tutte le sue funzioni vitali.

Interessante è sottolineare come i processi metabolici siano regolati dall’azione degli enzimi, un tipo di proteina che regola la velocità del metabolismo basale. Questa varia da individuo a individuo e dipende non solo dall’età, dal sesso e dalla conformazione fisica, ma anche dal proprio stile di vita e dalla dieta attuata. 

FORMULE PER IL CALCOLO DEL PROPRIO PESO IDEALE

Ci sono tantissime formule a cui è possibile ricorrere per calcolare il peso forma, eccone alcune.

La prima formula di cui ti parliamo la formula di Broca che tiene conto unicamente dell’altezza dell’individuo per calcolare il peso forma. 

Peso ideale uomo = altezza espressa in cm – 100; Peso ideale donna = altezza espressa in cm – 104

La seconda formula che può essere utilizzata a questo scopo è la formula di Lorenz, la quale formula non tiene conto né dell’età né della corporatura del soggetto.

Peso ideale uomo = altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/4; Peso ideale donna = altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/2

Altra formula per utilizzata per il calcolo del peso è la formula di Wan Der Vaerl, la quale considera solo l’altezza.

Peso ideale uomo = (altezza in cm – 150) x 0,75 + 50; Peso ideale donna = (altezza in cm – 150) x 0,6 + 50

Una formula che invece tiene conto sia dell’età che dell’altezza e che vale per entrambi i sessi è la formula di Perrault che classifica il peso ideale come l’altezza in cm – 100 + età/10 x 0,9

tabella peso forma per altezza

COME CONOSCERE LA PROPRIA FORMA CORPOREA?

Come precedentemente accennato, il proprio peso forma è influenzato anche dalla propria composizione corporea. Per poterla determinare esistono diversi test che possono essere compiuti da dottori e specialisti. Tra questi troviamo:

  • test per la determinazione dello spessore della pelle, i quali possono essere anche essere eseguiti  da personal trainer;
  • densitometria ossea: esame che permette di valutare la densità minerale delle nostre ossa;
  • analisi dell’impedenza bioelettrica: esame che si basa sulla diversa impedenza dei componenti del nostro corpo – ossa e grasso – attraverso l’analisi dell’acqua corporea.

Ora che abbiamo riportato le diverse tecniche per il calcolo del peso corporeo ideale, vediamo adesso insieme le tabelle peso altezza per età e per genere. In particolar modo, queste tabelle si riferiscono ad individui che hanno una età maggiore dei 25 anni. 

TABELLA PESO FORMA PER ALTEZZA DONNE

Ecco la tabella peso forma per altezza che indica il peso consigliato per il sesso femminile.

Ci teniamo a precisare che si tratta di stime approssimative e che il peso ideale varia a seconda di caratteristiche strettamente personali. In ogni caso, è sempre necessario richiedere il parere del proprio medico curante che potrà indicare con precisione qual è il range di peso ideale per te.

ALTEZZA DONNE PESO FORMA CONSIGLIATO
1.42 m 42 – 49 kg
1.45 m 43 – 50 kg
1.47 m 44 – 51 kg
1.50 m 45 – 53 kg
1.52 m 46 – 54 kg
1.55 m 48 – 55 kg
1.57 m 49 – 57 kg
1.60 m 50 – 59 kg
1.63 m 52 – 61 kg
1.65 m 54 – 63 kg
1.68 m 55 – 64 kg
1.70 m 57 – 67 kg
1.73 m 59 – 69 kg
1.75 m 61 – 70 kg
1.78 m 63 – 72 kg

TABELLA PESO FORMA PER ALTEZZA UOMO

Ecco la tabella peso forma per altezza che indica il peso consigliato per gli uomini. Anche qui ci teniamo a precisare che sono stime approssimative, che hanno un carattere puramente informativo e che non valgono per qualsiasi soggetto.

ALTEZZA UOMO PESO FORMA CONSIGLIATO
1.55 m 51 – 59 kg
1.58 m 52 – 60 kg
1.60 m 54 – 62 kg
1.63 m 55 – 63 kg
1.65 m 56 – 65 kg
1.68 m 58 – 67 kg
1.70 m 60 – 69 kg
1.72 m 62 – 71 kg
1.75 m 64 – 73 kg
1.77 m 65 – 75 kg
1.80 m 67 – 77 kg
1.85 m 69 – 79 kg
1.87 m 71 – 82 kg
1.90 m 73 – 84 kg
1.93 m 74 – 86 kg

COME TENERE SOTTO CONTROLLO IL PROPRIO PESO?

Mantenere il proprio peso corporeo in un range preciso può essere un lavoro duro, ma è necessario per tenersi in salute.

Questo permette infatti di potersi sentire al massimo delle energie e della motivazione, ma soprattutto può aiutare nella prevenzione di diverse condizioni mediche legate all’obesità. Tra queste troviamo: alta pressione sanguigna, disturbo dell’arterie coronarie, diabete di tipo II e disturbi cardiovascolari.

Prova a tenere presenti i successivi consigli nel caso in cui tu abbia bisogno di perdere alcuni chili di troppo per raggiungere il tuo peso ideale. 

SEGUI UNA DIETA SANA ED EQUILIBRATA E CONSUMA 5 PASTI

La prima regola per riuscire a tenere sotto controllo il proprio peso è quella di seguire una dieta sana ed equilibrata. Ogni piatto principale deve essere costituito da un’adeguata percentuale di proteine, grassi, carboidrati e fibre.

Cerca di consumare una grande varietà di frutta e di verdura, seguendo anche la regola dell’arcobaleno: più un piatto è ricco di colori e vario, maggiori saranno i nutrienti inclusi. Ancora, il consumo di una grande percentuale di fibre permette di raggiungere più facilmente la sensazione di sazietà e, dunque, andrà a diminuire l’appetito. 

Assicurati di non saltare nessun pasto durante la giornata: il corpo ha un bisogno continuo di nutrienti. Se salti dei pasti andrai ad abbuffarti successivamente, per cui il consiglio è quello di includere almeno due spuntini tra i pasti principali. Inoltre, senza un buon apporto di cibo, ti sentirai debole e il tuo corpo non riuscirà a lavorare in modo efficiente. 

SE HAI ANCORA FAME SUBITO DOPO IL PASTO, BEVI

Se dopo il pasto hai ancora voglia di mangiare, cerca di distrarti e bevi qualche bicchiere di acqua per cercare di smorzare la sensazione di fame. 

L’acqua è fondamentale per la salute dell’organismo ed è anche la bevanda con il più basso livello calorico: 0 calorie. Cerca quindi di bere ogni volta che hai fame. Anche se l’acqua è la migliore, in realtà qualsiasi bevanda può andar bene per tenersi idratati, purché non si faccia un abuso di bibite con tanti zuccheri aggiunti.

Bere frequentemente aiuta dunque ad eliminare quelle false sensazioni di appetito, ma anche a liberarsi delle tossine e dei liquidi in eccesso. Tuttavia, se l’acqua non dovesse essere sufficiente e se l’appetito dovesse persistere, prova a consumare finocchi o cetrioli o ancora bevi un po’ di caffè.

FAI SPORT REGOLARMENTE

Con questa non si indica una quantità di sport eccessivo, bensì lo svolgimento di attività moderate per almeno 3 ore a settimana.

Se si è fermi da molto tempo, può essere utile tenersi in movimento con delle lunghe passeggiate a passo svelto o con della ginnastica dolce, per poi passare allo svolgimento di attività più intense ed impegnative. Questo perché la semplice camminata (o la corsa) non è sufficiente di per sé per sviluppare massa muscolare.

Per cui, attività svolte con l’aiuto di pesi ed altri attrezzi – come workout funzionali – alternate ad attività di tipo aerobico, possono fare la differenza in termini del controllo dei massa grassa e massa magra. Se non sai da dove partire, su Fitprime TV trovi migliaia di lezioni on demand e live da provare per tenerti in forma. 

Anche nella quotidianità è opportuno cercare di alzarsi ogni volta che si può e non stazionare sempre nella stessa posizione, fare le scale ed utilizzare il meno possibile l’auto per percorrere distanze piccole.

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