Yoga, stretching, relax: questo mese ti proponiamo tanti workout per modellare, riscaldare i muscoli e alleviare dolori alla cervicale.
Leggi l’articolo per scoprire tutti gli esercizi!
Il dolore alla cervicale può risultare molto fastidioso se non trattato e curato nel modo giusto.
Oltre a chiedere il parere di un esperto, prova gli esercizi sotto elencati perfetti per chi desidera alleviare il dolore alla cervicale!
- 1.Lateral flexion, mantieni le spalle rilassate (10 rep)
- 2.Flex back and forward, inspiro gomiti aperti espiro gomiti verso il basso allungo la cervicale (10 rep)
- 3.Half moon neck mobility, fai scivolare il mento verso il petto (10 rep)
- 4.Circles, movimento lento e controllato(5 rep)
- 5.Neck stretch, spingi avanti il mento mantenendo le spalle ferme (10 rep)
Il down dog è un esercizio di Yoga che aiuta a definire e modellare tutto il corpo. I risultati però arrivano solamente se l’esercizi viene eseguito correttamente. Non sai come fare?
Segui questi 5 esercizi step by step.
1. Gambe tese e schiena che si curva,
Correzione: piegare le ginocchia, distendere la schiena lasciando salire il bacino verso l'alt
2. Posizione larga delle braccia
Correzione: mani all’apertura delle spalle con indici paralleli al tappetino, braccia ruotate verso l’esterno (ascelle che si guardano) scapole ingaggiate
3. Spingere la testa verso l'interno
Correzione: testa allineata alle braccia così da mantenere la curva cervicale
L’esercizio perfetto per tonificare e rimodellare gambe e glutei? Prova i lunges!
Esegui questi esercizi per definire le tue gambe!
I principali errori da non fare quando si eseguono i lunges sono:
1. Ginocchio che spinge in avanti, ginocchio allineato con il tallone
2. Busto e spalle non in asse con il bacino, peso del corpo al centro busto e spalle in asse con il bacino
Gambe troppo vicine tra loro, gambe larghe quanto le anche per una maggiore stabilità
Usa l'hashtag #fitprimesmart se ti alleni.
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