Yin Yoga: cos’è e quali sono i benefici dello yoga del rilassamento

Yin Yoga: cos’è e quali sono i benefici dello yoga del rilassamento

Lo Yin Yoga è un’attività che appartiene alla grande famiglia dello Yoga. Con l’obiettivo comune di migliorare, rilassare e fortificare corpo e mente, scopriamo insieme cos’è e come differisce dalle altre varianti.

YIN YOGA: COS’È E COME NASCE

Lo Yin Yoga è un particolare tipo di yoga che riesce a rilassare in maniera profonda e significativa sia la mente che il corpo di chi lo pratica . Diventata molto popolare negli ultimi anni, questa attività ha inoltre il potere di stimolare l’energia vitale e di calmare le emozioni.

L’invenzione dello Yin Yoga è attribuita a Paulie Zink. Insegnante di Taoismo e campione di arti marziali, negli anni settanta Zink decise di creare una nuova attività combinando principalmente gli asana dell’Hatha Yoga ed il Taoismo. Con gli anni questa disciplina è stata modificata e perfezionata grazie al contributo di Paul Grilley e Sarah Powers. Sfruttando la loro conoscenza dell’anatomia, della medicina cinese e dei sistemi meridiani, questi ultimi hanno sviluppato delle sequenze in grado di stimolare meglio l’energia e la respirazione.

Lo Yin Yoga può essere ben compreso solo dopo aver fatto luce sull’approccio Taoista di Yin e Yang. Questo approccio mira a raggiungere il punto che regge l’equilibrio tra forze opposte e complementari. Queste forze menzionate non solo presenti solo in natura ma anche nel nostro corpo. Appartiene alla natura Yang ciò che è attivo, flessibile, chiaro, caldo e morbido. Al contrario, appartiene alla natura Yin ciò che è passivo, rigido, scuro, duro e freddo. Di conseguenza, grazie a questa distinzione, il nostro tessuto connettivo viene associato agli elementi della natura Yin poiché rigido e non elastico, mentre i nostri muscoli sono associati agli elementi della natura Yang, perché elastici e morbidi. I nostri tessuti rispondono diversamente agli stimoli che gli vengono forniti. Infatti è noto che il tessuto connettivo prediliga la natura Yin, in cui i movimenti sono lenti e profondi, mentre quello muscolare prediliga la natura Yang, in cui i movimenti sono molto più veloci e ritmici. Il raggiungimento dell’equilibrio tra queste due forze è allo stesso tempo la base e il punto d’arrivo dello Yin Yoga.

Nella sua versione originale, Zink dava moltissima importanza ad entrambe le forze della natura. Tuttavia, con le modifiche avvenute si è data maggiore importanza alla natura Yin. Questa preferenza è influenzata dalla teoria dei meridiani della medicina cinese secondo la quale è nel tessuto connettivo che risiedono i punti di incrocio dei canali che trasportano l’energia vitale (Prana o Chi). In assenza di una giusta attività fisica, il flusso energetico viene ostacolato e rallentato ed è è grazie a movimenti lenti e profondi che può essere riequilibrato.

YIN YOGA POSIZIONI: QUALI SONO?

Abbiamo già detto come questa versione dello yoga sia ispirata fortemente all’Hatha Yoga ed al Taoismo. Quindi non stupirti se ti ritrovi ad eseguire tanti movimenti appartenenti a queste attività. La differenza fondamentale sta nel tempo di esecuzione degli esercizi e nel tipo di esercizio ricorrente. Per migliorare il flusso energetico e stimolare tessuti ed articolazioni, una Yin Yoga sequenza è formata da posizioni che sono mantenute per almeno 3 minuti. Si può arrivare a mantenere una posizione anche per 5 minuti o addirittura più tempo, in base al livello di resistenza. La ragione di questi tempi sta nel fatto che periodi così lunghi servono per rilassare nonché allungare i tessuti connettivi come i tendini, i legamenti e le articolazioni. Inoltre, la maggior parte delle posizioni viene eseguita da sdraiati o da seduti. Le posizioni attive riguardano lo Yang, le passive lo Yin.

Yin Yoga posizioni frequenti :

  • La posizione della Farfalla
  • La posizione Savasana
  • La posizione del Drago
  • La posizione dell’Albero
  • La posizione della Foca
  • La posizione del Cammello
  • La posizione del Bambino
  • La posizione del Cuore
  • La posizione del Cigno
  • La posizione della Rana

 

 

YIN YOGA SEQUENZA

Esistono 4 sequenze diffuse che possono essere eseguite in questa attività:

  • La Sequenza di Primavera , creata per equilibrare i meridiani del fegato e della cistifellea.
  • La Sequenza d’Estate , creata per equilibrare i meridiani della milza e dello stomaco.
  • La Sequenza d’Autunno , creata per equilibrare i meridiani dell’intestino, del cuore e dei polmoni.
  • La Sequenza d‘Inverno , creata per equilibrare i meridiani dei reni e della vescica.

YIN YOGA BENEFICI

I vantaggi principali che possono essere riscontrati quando si pratica questo tipo di yoga sono molteplici. Quest’ultimo viene principalmente raccomandato soprattutto a chi ha uno stile di vita sedentario. Eccoti un piccolo elenco di tutti i benefici che puoi ottenere praticandolo: rilassamento profondo del corpo e della mente; allungamento dei tessuti e miglioramento della flessibilità; aumento della forza; miglioramento della circolazione; controllo del flusso energetico.

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Se ti interessa lavorare allo stesso modo sia la parte attiva che la parte passiva, approfondisci l’argomento leggendo anche il nostro articolo sull’Hatha Yoga.

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