Published on 26 Apr 2023 - 1 minutes read

Yoga, stretching, relax: questo mese ti proponiamo tanti workout per modellare, riscaldare i muscoli e alleviare dolori alla cervicale.

Leggi l’articolo per scoprire tutti gli esercizi!

Il dolore alla cervicale può risultare molto fastidioso se non trattato e curato nel modo giusto.

Oltre a chiedere il parere di un esperto, prova gli esercizi sotto elencati perfetti per chi desidera alleviare il dolore alla cervicale!

1. Lateral flexion, mantieni le spalle rilassate (10 rep)
2. Flex back and forward, inspiro gomiti aperti espiro gomiti verso il basso allungo la cervicale (10 rep)
3. Half moon neck mobility, fai scivolare il mento verso il petto (10 rep)
4. Circles, movimento lento e controllato(5 rep)
5. Neck stretch, spingi avanti il mento mantenendo le spalle ferme (10 rep)

Il down dog è un esercizio di Yoga che aiuta a definire e modellare tutto il corpo. I risultati però arrivano solamente se l’esercizi viene eseguito correttamente. Non sai come fare?

Segui questi 5 esercizi step by step.

1. Gambe tese e schiena che si curva,

Correzione: piegare le ginocchia, distendere la schiena lasciando salire il bacino verso l'alt

2. Posizione larga delle braccia 

Correzione: mani all’apertura delle spalle con indici paralleli al tappetino, braccia ruotate verso l’esterno (ascelle che si guardano) scapole ingaggiate

3. Spingere la testa verso l'interno

    Correzione: testa allineata alle braccia così da mantenere la curva cervicale

L’esercizio perfetto per tonificare  e rimodellare gambe e glutei? Prova i lunges!

Esegui questi esercizi per definire le tue gambe!

I principali errori da non fare quando si eseguono i lunges sono:

1. Ginocchio che spinge in avanti, ginocchio allineato con il tallone

2. Busto e spalle non in asse con il bacino, peso del corpo al centro busto e spalle in asse con il bacino

Gambe troppo vicine tra loro, gambe larghe quanto le anche per una maggiore stabilità

Usa l'hashtag #fitprimesmart se ti alleni.

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