Published on 18 Jan 2023 - 2 minutes read

Inizio di un nuovo anno, inizia nel modo giusto!

Comincia ad allenarti per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato durante tutto l’anno.

Se hai perso i nostri workout del mese oppure non sai quale sia il più adatto a te, leggi l’articolo per scoprire tutte le informazioni di cui hai bisogno. Scegli quello perfetto per te!

Il primo workout che ti proponiamo è Balance & Control.

 L'equilibrio e la coordinazione sono importanti per qualsiasi attività, sia essa sportiva o quotidiana. 

Balance & Control consiste in 5 esercizi creati per ridurre il rischio di lesioni, sviluppare la forza, migliorare l'equilibrio e il controllo dei movimenti.

Questo allenamento è un modo flessibile e semplice per tenersi in forma. 

Ecco gli esercizi pensati per te, da ripetere 2-3 volte.

1. Toe Tap + Passè  
2. Back Rainbow  
3. Tree Balance 
4. Opposite Moves 
5. Boat Pose 

Fai sempre 30 secondi di lavoro e 15 di pausa tra un esercizio e un altro.

Se desideri diventare più flessibile, migliorare la coordinazione e l’equilibrio allora questo workout è perfetto per te!

Il secondo workout che ti proponiamo è l’esercizio ideale se il tuo obiettivo è quello di allenare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, interno/esterno coscia, polpacci e glutei. Tutti questi muscoli vengono utilizzati quando vai ad eseguire uno squat.

Lo squat è un esercizio che allena tutto il corpo e fortifica i muscoli della gambe, della schiena e dell'addome. Fare lo squat porta un miglioramento di diverse aree del corpo. 

Tuttavia lo squat, se non eseguito correttamente potrebbe causare infortuni e danneggiare i tendoni e la schiena. 

Per fare uno squat perfetto, attenzione a:

1. Non curvare la schiena
2. Non spingere le ginocchia avanti
3. Non alzare i talloni

Se hai dubbi sugli squat e vuoi saperne di più, il reel sul nostro canale Instagram potrebbe chiarirti le idee!

Il terzo workout agisce sull'intera struttura corporea. 

L'obiettivo di questo workout è quello di educare il corpo a eseguire movimenti corretti, anche in assenza di lesioni. Allena i muscoli, tendini e articolazioni. 

Questi esercizi ti aiutano a mantenere l'equilibrio tra corpo e mente e ad alleviare lo stress. Offrono molti effetti positivi sul corpo, tra i quali:

1. Riduzione del mal di schiena
2. Miglioramento della postura
3. Miglioramento della respirazione

Gli esercizi di questo allenamento sono utili sia in caso di problemi in corso sia come prevenzione, insegnandoci ad assumere posture corrette durante la vita quotidiana.

Gambe snelle e muscolose? Prova il sumo squat!

Si tratta di un esercizio base che coinvolge più muscoli e articolazioni.

La differenza principale rispetto al classico squat è la posizione più ampia, con i piedi che puntano verso l'esterno: ciò permette di svolgere un lavoro mirato all'interno coscia.

È una pratica a corpo libero da eseguire con manubri o kettlebell per aumentare l'intensità dell'allenamento. Un esercizio che puoi fare ovunque, in casa, all'aria aperta e in palestra.

Alcuni step per eseguirlo correttamente:

1. Allarga le gambe ad un'ampiezza maggiore rispetto alla larghezza delle tue spalle. Ruota i piedi verso l'esterno (a circa 45 gradi rispetto alla posizione frontale). 
2. Tieni la schiena dritta ma in posizione neutra e contrai l'addome. 
3. Spingi indietro i fianchi e scendi piegando le ginocchia, fino a portare la parte superiore del corpo in posizione parallela rispetto al pavimento;

Questo workout veloce e semplice da eseguire ti aiuta a definire e scolpire i muscoli addominali alternando esercizi di tonificazione ad altri esercizi cardio, tra i quali:

1. Squat jump + touch floor 
2. Mountain climber 
3. Running time

Quale di questi workout è il tuo preferito?

Tutti gli allenamenti elencati fanno parte di Fitprime Smart, la piattaforma di corsi on demand che ti permette di allenarti quando vuoi e con chi vuoi; scegli tra più di 1000 di video e inizia il tuo percorso di wellbeing!

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