Fitprime è oraWellhubScopri di più
      Accedi
      Richiedi demo

      Ricevi un mail mensile con news e trend del Wellbeing

      Wellbeing made easy

      Soluzioni

      • Servizi
      • Approccio
      • Case Study
      • Presentaci
      • Richiedi demo

      Azienda

      • About us
      • Manifesto
      • Trust
      • Careers

      Risorse

      • Centri sportivi per città
      • Help Center
      • Magazine
      • T&C
      • Privacy Policy
      • Cookie Policy
      • Newsletter

      Seguici

      • LinkedIn
      • Instagram
      • Youtube

      © 2016-25 | Checkmoov s.r.l.

      P.I. 13755581009 - R.E.A. 1470409 - Viale di Villa Massimo 39, 00161 Roma

      Unione Europea - Fondo europeo di sviluppo regionaleMinistero dello sviluppo economicoPon ricerca e innovazioneCertificazione IsoCertificazione IAS
      Allenamento

      Bikram Yoga: ecco come si pratica l'hot yoga

      Tra i diversi tipi di yoga quello che sta spopolando di più è il Bikram Yoga. Ecco le sue caratteristiche, gli esercizi, i benefici e qualche consiglio.
      hero article
      Allenamento

      Bikram Yoga: ecco come si pratica l'hot yoga

      Tra i diversi tipi di yoga quello che sta spopolando di più è il Bikram Yoga. Ecco le sue caratteristiche, gli esercizi, i benefici e qualche consiglio.
      hero article
      Allenamento

      Bikram Yoga: ecco come si pratica l'hot yoga

      Tra i diversi tipi di yoga quello che sta spopolando di più è il Bikram Yoga. Ecco le sue caratteristiche, gli esercizi, i benefici e qualche consiglio.
      hero article
      Allenamento

      Bikram Yoga: ecco come si pratica l'hot yoga

      Tra i diversi tipi di yoga quello che sta spopolando di più è il Bikram Yoga. Ecco le sue caratteristiche, gli esercizi, i benefici e qualche consiglio.
      hero article

      u

      di Redazione Fitprime

      Indice

      • 1.

        Cos'è ed origini

      • 2.

        I benefici

      • 3.

        Esercizi tipici

      • 4.

        Le controindicazioni

      • 5.

        Consigli utili

      Prova migliaia di centri sportivi grazie alla tua azienda

      INIZIA DA QUI

      Prova migliaia di centri sportivi grazie alla tua azienda

      INIZIA DA QUI

      Pubblicato il 7 nov 2018 • 3 minuti di lettura

      Tra i diversi tipi di yoga conosciuti, uno che merita un particolare approfondimento e che sta spopolando sempre di più anche in Italia, è sicuramente quello del Bikram Yoga.

      Scopriamo insieme perché tutti ne parlano e in che modo è diverso dagli altri!

      Cos'è ed origini

      Il Bikram Yoga, conosciuto anche con il nome Hot Yoga o Yoga al Caldo, ha la particolare caratteristica di far svolgere i suoi esercizi in una sala molto calda, la cui temperatura oscilla tra i 35 ed i 42 gradi (con una soglia di umidità al 40%).

      Inventato da Bikram Choudhury, un vero specialista dello yoga, questa tipologia comprende una sequenza di ben 26 posture dall’impatto profondamente positivo su corpo e mente.

      Una lezione tipo di Hot Yoga ha una durata massima di 90 minuti. L’inventore dell’Hot Yoga, Bikram Choudhury, è nato nel 1944 a Calcutta dove ha iniziato a praticare yoga fin dalla tenera età di quattro anni.

      L’assoluta vicinanza alla materia gli ha permesso di documentare in prima persona tutti i benefici derivanti dallo yoga, con particolare riferimento a quelli relativi alla cura di alcuni disturbi fisici. Grazie ai suoi studi sull’argomento, tra le altre cose, è diventato anche il fondatore dello Yoga College of IndiaTM a Beverly Hills.

      La particolarità, gli asana ed i suoi benefici, fanno del Bikram Yoga una delle discipline più stimolanti, intense ed appaganti che si possano praticare.

      I benefici

      Il Bikram Yoga è famoso soprattutto per i numerosi vantaggi psicofisici di cui può beneficiare chiunque lo pratichi con costanza.

      Non a caso, quest’ultimo viene definito dallo stesso ideatore come un sistema terapeutico dagli effetti curativi. In particolare.

      Tonifica e distende i muscoli

      Esattamente come tutte le altre tipologie di yoga, anche questa variante serve ad aumentare e migliorare la flessibilità muscolare.

      L’Hot Yoga avrebbe però una spinta in più fornita dalle condizioni climatiche della sala. Infatti, l’ambiente così riscaldato ha un effetto straordinariamente positivo sui muscoli, poiché questi possono sia contrarsi che allungarsi in modo più semplice e veloce.

      Il calore, infatti, rende quasi impossibile procurarsi un infortunio muscolare. Oltre ad aumentare la flessibilità dei muscoli, effetti positivi si riscontrano sulla flessibilità anche delle articolazioni, con un miglioramento significativo anche della postura.

      Disintossica l'organismo

      Il Bikram aiuta tantissimo anche nella disintossicazione dell’organismo favorendo, attraverso la sudorazione, l’eliminazione delle tossine, dell’acido lattico e della ritenzione idrica.

      Grazie a questo, anche la pelle risulterà più tonica e splendente.

      Migliora la salute del cuore

      Ancora una volta il calore dell’ambiente incide positivamente sul corpo. Alcuni studi hanno dimostrato che quest’ultimo riduce l’ipertensione arteriosa, favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni.

      Questa azione permette al sangue di circolare senza impedimenti, con il risultato di una migliore ossigenazione di muscoli e tessuti.

      Aiuta nella perdita di peso

      L'Hot Yoga permette di bruciare anche un numero non trascurabile di calorie.

      Sembra infatti che la combinazione tra asana e caldo faccia bruciare dalle 400 alle 600 calorie per sessione di allenamento. Gli asana del Bikram, inoltre, accelerano il metabolismo migliorando il funzionamento dell’apparato digerente, nonché del sistema endocrino.

      Migliora l'umore

      Una qualsiasi lezione di Yoga richiede una grandissima concentrazione e per questo permette di liberare la mente da tutte le ansie e le preoccupazioni della giornata.

      Lo sport e, in particolare, le discipline che si fondano sul controllo della respirazione, fa aumentare la produzione delle endorfine, con effetti positivi sulla mente.

      Esercizi tipici

      Abbiamo già detto che i Bikram yoga asana sono 26 in tutto, per 90 minuti di lezione, con 2 tipi di respirazione per passare da un esercizio all’altro.

      Alcuni di questi esercizi sono:

      • Pranayama (Respirazione profonda).
      • Ardha Chandrasana (Mezza luna - inarcamento all’indietro).
      • Padahastasana (Mani ai piedi).
      • Garurasana (Aquila).
      • Trikanasana (Triangolo).
      • Tadasana (Albero).
      • Savasana (Corpo morto).
      • Dhanurasana (Arco tirato).
      • Sit-up (Flessione in avanti).
      • Ardha-kurmasana (Mezza tartaruga).

      Tutte le posizioni sono appositamente studiate per rafforzare i muscoli e le articolazioni.

      Le controindicazioni

      Il Bikram Yoga non ha controindicazioni particolari e per questo può essere praticato da chiunque, senza limiti di età.

      Se però hai problemi di pressione, particolari patologie cardiache oppure non sopporti di stare in un ambiente molto caldo dovresti evitare di svolgerlo ripiegando su altre varianti. 

      Consigli utili

      Prima di una lezione di Bikram, segui questi utili consigli:

      • Usa abiti leggeri. Le sale calde usate per questo tipo di lezione non sono paragonabili a delle saune, però è sempre bene ricordarsi di indossare abiti leggeri, prediligendo tessuti traspiranti.
      • Idrata al meglio il corpo. Per lo stesso motivo, assicurati di bere moltissima acqua liscia prima, durante e dopo la lezione.
      • Non scordare l’asciugamano. In questo modo puoi liberarti di un po’ di sudore ed appoggiare il viso sull’asciugamano in caso di necessità.
      visual content

      Puoi smettere di pagare la palestra!

      Un solo pass per 3500 centri sportivi in tutta Italia, pagato dalla tua azienda
      SCOPRI DI PIÙ

      Autore

      Articolo scritto da

      Topics

      Ti è piaciuto l’articolo?

      Copia

      Altri articoli consigliati

      visual content
      Allenamento

      Consigli ed esercizi per tonificare il corpo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Consigli ed esercizi per tonificare il corpo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Consigli ed esercizi per tonificare il corpo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Scheda per palestra da stampare per obiettivo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Scheda per palestra da stampare per obiettivo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Scheda per palestra da stampare per obiettivo

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Cos'è la meditazione e come aiuta a controllare la mente

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Cos'è la meditazione e come aiuta a controllare la mente

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      visual content
      Allenamento

      Cos'è la meditazione e come aiuta a controllare la mente

      Redazione Fitprime

      Allenamento

      Redazione Fitprime