Bikram Yoga: tutto su benefici e asana della variante più hot dello yoga

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Bikram Yoga: tutto su benefici e asana della variante più hot dello yoga

Tra i diversi tipi di yoga conosciuti, uno che merita un particolare approfondimento e che sta spopolando sempre di più anche in Italia, è sicuramente quello del Bikram Yoga. Scopriamo insieme perché tutti ne parlano e in che modo è diverso dagli altri!

BIKRAM YOGA: COS’È E QUALI SONO LE SUE ORIGINI?

Il Bikram Yoga, conosciuto anche con il nome Hot Yoga o Yoga Caldo, ha la particolare caratteristica di far svolgere i suoi esercizi in una sala molto calda, la cui temperatura oscilla tra i 35 ed i 42 gradi (con una soglia di umidità al 40%). Inventato da Bikram Choudhury, un vero specialista dello yoga, questa tipologia comprende una sequenza di ben 26 posture dall’impatto profondamente positivo su corpo e mente. Una lezione tipo di Hot Yoga ha una durata massima di 90 minuti.

L’inventore dell’Hot Yoga, Bikram Choudhury, è nato nel 1944 a Calcutta dove ha iniziato a praticare yoga fin dalla tenera età di quattro anni. L’assoluta vicinanza alla materia gli ha permesso di documentare in prima persona tutti i benefici derivanti dallo yoga, con particolare riferimento a quelli relativi alla cura di alcuni disturbi fisici. Grazie ai suoi studi sull’argomento, tra le altre cose, è diventato anche il fondatore dello Yoga College of IndiaTM a Beverly Hills. La particolarità, gli asana ed i suoi benefici, fanno del Bikram Yoga una delle discipline più stimolanti, intense ed appaganti che si possano praticare.

BIKRAM YOGA: BENEFICI DELLA DISCIPLINA.

Il Bikram Yoga è famoso soprattutto per i numerosi vantaggi psicofisici di cui può beneficiare chiunque lo pratichi con costanza. Non a caso, quest’ultimo viene definito dallo stesso ideatore come un sistema terapeutico dagli effetti curativi.
In particolare:

  1. Tonifica e distende i muscoli
    Esattamente come tutte le altre tipologie di yoga, anche questa variante serve ad aumentare e migliorare la flessibilità muscolare. L’Hot Yoga avrebbe però una spinta in più fornita dalle condizioni climatiche della sala. Infatti, l’ambiente così riscaldato ha un effetto straordinariamente positivo sui muscoli, poiché questi possono sia contrarsi che allungarsi in modo più semplice e veloce. Il calore, infatti, rende quasi impossibile procurarsi un infortunio muscolare. Oltre ad aumentare la flessibilità dei muscoli, effetti positivi si riscontrano sulla flessibilità anche delle articolazioni, con un miglioramento significativo anche della postura.
  2. Disintossica l’organismo
    Il Bikram aiuta tantissimo anche nella disintossicazione dell’organismo favorendo, attraverso la sudorazione, l’eliminazione delle tossine, dell’acido lattico e della ritenzione idrica. Grazie a questo, anche la pelle risulterà più tonica e splendente.
  1. Migliora la salute del cuore
    Ancora una volta il calore dell’ambiente incide positivamente sul corpo. Alcuni studi hanno dimostrato che quest’ultimo riduce l’ipertensione arteriosa, favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni. Questa azione permette al sangue di circolare senza impedimenti, con il risultato di una migliore ossigenazione di muscoli e tessuti.
  2. Aiuta (veramente) a perdere peso
    L’Hot Yoga permette di bruciare anche un numero non trascurabile di calorie. Sembra infatti che la combinazione tra asana e caldo faccia bruciare dalle 400 alle 600 calorie per sessione di allenamento. Gli asana del Bikram, inoltre, accelerano il metabolismo migliorando il funzionamento dell’apparato digerente, nonché del sistema endocrino.
  3. Migliora l’umore
    Una qualsiasi lezione di Yoga richiede una grandissima concentrazione e per questo permette di liberare la mente da tutte le ansie e le preoccupazioni della giornata. Lo sport e, in particolare, le discipline che si fondano sul controllo della respirazione, fa aumentare la produzione delle endorfine, con effetti positivi sulla mente.

 

BIKRAM YOGA: ESERCIZI DELLA LEZIONE.

Abbiamo già detto che i Bikram yoga asana sono 26 in tutto, per 90 minuti di lezione, con 2 tipi di respirazione per passare da un esercizio all’altro.
Alcuni di questi esercizi sono:

  • Pranayama (Respirazione profonda).
  • Ardha Chandrasana (Mezza luna – inarcamento all’indietro).
  • Padahastasana (Mani ai piedi).
  • Garurasana (Aquila).
  • Trikanasana (Triangolo).
  • Tadasana (Albero).
  • Savasana (Corpo morto).
  • Dhanurasana (Arco tirato).
  • Sit-up (Flessione in avanti).
  • Ardha-kurmasana (Mezza tartaruga).

Tutte le posizioni sono appositamente studiate per rafforzare i muscoli e le articolazioni.

Prima di una lezione di Bikram, segui questi utili consigli:

  • Usa abiti leggeri. Le sale calde usate per questo tipo di lezione non sono paragonabili a delle saune, però è sempre bene ricordarsi di indossare abiti leggeri, prediligendo tessuti traspiranti.
  • Idrata al meglio il corpo. Per lo stesso motivo, assicurati di bere moltissima acqua liscia prima, durante e dopo la lezione.
  • Non scordare l’asciugamano. In questo modo puoi liberarti di un po’ di sudore ed appoggiare il viso sull’asciugamano in caso di necessità.

BIKRAM YOGA: CONTROINDICAZIONI POSSIBILI?

Il Bikram Yoga non ha controindicazioni particolari e per questo può essere praticato da chiunque, senza limiti di età. Se però hai problemi di pressione, particolari patologie cardiache oppure non sopporti di stare in un ambiente molto caldo non preoccuparti: ci sono migliaia di varianti di yoga che puoi provare con Fitprime. Se non sai cos’è, ti spiego subito come funziona. Fitprime ti permette di scegliere quanto vuoi pagare per allenarti ogni mese (o meglio, una fascia di prezzo) e di praticare tutte le lezioni che desideri, in un centro convenzionato di tua scelta. Puoi cambiare tipo di allenamento quando vuoi e disdire il tuo abbonamento mensile in qualunque momento e senza alcun vincolo.
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LEGGI ANCHE: Quanti tipi di yoga conosci? Trova quello giusto per te!

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