Pubblicato il 19 gen 2021 • 2 minuti di lettura

Se sei alla ricerca di un programma di allenamento Crossfit® che rafforzi tutti i muscoli del tuo corpo, questo articolo ti sarà utile sicuramente!

Un programma efficace di allenamento Crossfit® infatti, è in grado di mescolare esercizi condizionati e a corpo libero, in base alle tue esigenze, rappresentando a tutti gli effetti uno sport completo in grado di rafforzare e tonificare ogni singolo muscolo.

Il Crossfit® è un programma di allenamento e rafforzamento fisico ideato da Greg Grassman negli anni Settanta.

La popolarità di questa disciplina è salita vertiginosamente fino a diventare anche in Italia il fitness trend che riesce a richiamare ogni anno moltissimi appassionati.

Il Crossfit® è una disciplina costituita essenzialmente da un mix di esercizi aerobici, sollevamento pesi, allenamento cardiovascolare e ginnastica: tra i benefici più importanti c’è quello di accelerare il metabolismo e tonificare il corpo.

Il Crossfit® è spesso definito come il vero sport del fitness, in quanto combina più discipline in modo del tutto omogeneo all’interno di un’unica ed intensa sessione.

Un tipico programma Crossfit® è composto esclusivamente da movimenti composti e sessioni cardiovascolari brevi ad alta intensità.

Il nome stesso della disciplina significa, dall’inglese, “incrocio, mescolanza”. Infatti, come detto, il Crossfit® combina più movimenti, provenienti da altre discipline: si va dalla corsa, al salto della corda, fino all’arrampicata, passando da sollevamento pesi e spostamento di attrezzi pesanti.

Gli esercizi proposti possono essere a corpo libero oppure svolti con l’ausilio di attrezzi quali kettlebell, sbarre, trazioni, anelli, manubri, vogatori e palle mediche.

Tra gli esercizi base più conosciuti ci sono gli Air Squat, i Pull-up e i Sit-up.

Air squat

Per quanto il movimento sia semplice, è importante eseguirlo nella maniera più corretta possibile per far sì che sia efficace su cosce e glutei. S

i inizia dalla posizione eretta, si portano indietro i fianchi e si piegano le ginocchia, si abbassa il busto assicurandosi di rimanere sempre con la schiena dritta.

Pull-up

Ovvero, le classiche “trazioni alla sbarra”.

Sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra: si lavora principalmente con braccio, avambraccio e spalla. Dovrete superare con la testa l’altezza della sbarra tenendo le gambe leggermente piegate. Si tratta di un esercizio “a corpo libero” e che sfrutta proprio il corpo come peso da sollevare.

Sit-up

Da posizione supina con spalle a terra, si portano queste ultime sui fianchi e si torna alla posizione di partenza.

Questa disciplina è adatta a tutti, dai più allenati ai principianti, e ti permetterà di migliorare la flessibilità, la potenza, la velocità e la coordinazione del corpo, se svolto in modo corretto!

Un programma di allenamento Crossfit® è per definizione variabile, sono davvero tante le combinazioni di esercizi che possono rientrare nell’allenamento.

Per cui se il tuo livello di allenamento non è buono, c’è un’unica raccomandazione: non strafare. Alcune sessioni di esercizi potrebbero risultare tropo faticose: è solo procedendo gradualmente ed ascoltando il proprio corpo che si fa la differenza!

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