Se sei alla ricerca di un programma di allenamento Crossfit® che rafforzi tutti i muscoli del tuo corpo, questo articolo ti sarà utile sicuramente!
Un programma efficace di allenamento Crossfit® infatti, è in grado di mescolare esercizi condizionati e a corpo libero, in base alle tue esigenze, rappresentando a tutti gli effetti uno sport completo in grado di rafforzare e tonificare ogni singolo muscolo.
Il Crossfit® è un programma di allenamento e rafforzamento fisico ideato da Greg Grassman negli anni Settanta.
La popolarità di questa disciplina è salita vertiginosamente fino a diventare anche in Italia il fitness trend che riesce a richiamare ogni anno moltissimi appassionati.
Il Crossfit® è una disciplina costituita essenzialmente da un mix di esercizi aerobici, sollevamento pesi, allenamento cardiovascolare e ginnastica: tra i benefici più importanti c’è quello di accelerare il metabolismo e tonificare il corpo.
Il Crossfit® è spesso definito come il vero sport del fitness, in quanto combina più discipline in modo del tutto omogeneo all’interno di un’unica ed intensa sessione.
Un tipico programma Crossfit® è composto esclusivamente da movimenti composti e sessioni cardiovascolari brevi ad alta intensità.
Il nome stesso della disciplina significa, dall’inglese, “incrocio, mescolanza”. Infatti, come detto, il Crossfit® combina più movimenti, provenienti da altre discipline: si va dalla corsa, al salto della corda, fino all’arrampicata, passando da sollevamento pesi e spostamento di attrezzi pesanti.
Gli esercizi proposti possono essere a corpo libero oppure svolti con l’ausilio di attrezzi quali kettlebell, sbarre, trazioni, anelli, manubri, vogatori e palle mediche.
Tra gli esercizi base più conosciuti ci sono gli Air Squat, i Pull-up e i Sit-up.
Per quanto il movimento sia semplice, è importante eseguirlo nella maniera più corretta possibile per far sì che sia efficace su cosce e glutei. S
i inizia dalla posizione eretta, si portano indietro i fianchi e si piegano le ginocchia, si abbassa il busto assicurandosi di rimanere sempre con la schiena dritta.
Ovvero, le classiche “trazioni alla sbarra”.
Sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra: si lavora principalmente con braccio, avambraccio e spalla. Dovrete superare con la testa l’altezza della sbarra tenendo le gambe leggermente piegate. Si tratta di un esercizio “a corpo libero” e che sfrutta proprio il corpo come peso da sollevare.
Da posizione supina con spalle a terra, si portano queste ultime sui fianchi e si torna alla posizione di partenza.
Questa disciplina è adatta a tutti, dai più allenati ai principianti, e ti permetterà di migliorare la flessibilità, la potenza, la velocità e la coordinazione del corpo, se svolto in modo corretto!
Un programma di allenamento Crossfit® è per definizione variabile, sono davvero tante le combinazioni di esercizi che possono rientrare nell’allenamento.
Per cui se il tuo livello di allenamento non è buono, c’è un’unica raccomandazione: non strafare. Alcune sessioni di esercizi potrebbero risultare tropo faticose: è solo procedendo gradualmente ed ascoltando il proprio corpo che si fa la differenza!
