Nuovo mese, nuovi obiettivi!
Questo mese ti proponiamo delle soluzioni all’insegna del relax, volte a migliorare il tuo benessere interiore, rilassare i muscoli e alleviare il mal di schiena.
Il primo workout che ti proponiamo è Yoga per la sciatica un allenamento volto a migliorare la postura e ad alleviare i dolori alla sciatica.
Ecco gli esercizi pensati per te:
- 1.Cat & Cow 3 minuti
- 2.Locusta 5 rep
- 3.Pawanmuktasana alternato 5 rep
- 4.Full twist stretching 3 minuti per lato
- 5.Half happy child pose 3 minuti per lato
Se hai dolore alla schiena, sei sempre seduto davanti al computer e vuoi migliorare la tua postura prova questo workout!
Il secondo workout che ti proponiamo ti aiuta liberare la mente dallo stress.
Ecco gli esercizi pensati per te:
- 1.Respirazione Yogica 5 minuti.
- 2.Respirazione del cuore libero 5 minuti.
- 3.Down dog con fronte in appoggio (utilizza 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti
- 4.Piegamento in avanti con fronte in appoggio (utilizzare 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti
- 5.Piegamento in avanti, gambe divaricate e fronte in appoggio (utilizzare 2 mattoncini o libri e un cuscino) 5 minuti
Esegui questi esercizi per calmare la mente e raggiungi la tranquillità e il benessere interiore.
Il secondo workout che ti proponiamo è l’esercizio ideale per prevenire infortuni, migliorare la resistenza fisica e ridurre i dolori post-workout.
In questo workout ti mostriamo 5 esercizi post-workout semplici, veloci e funzionali.
Di seguito gli esercizi:
- 1.Sphinx pose.
- 2.Lower back stretch.
- 3.Hamstring stretch.
- 4.Butterfly stretch.
- 5.Neck stretch.
Se hai dubbi. il reel sul nostro canale Instagram potrebbe chiarirti le idee!
Il mal di schiena è un dolore molto frequente nella popolazione italiana. Patologie a parte, la maggior parte delle persone soffrono di mal di schiena a causa dell’estrema sedentarietà. Oggigiorno, infatti, passiamo molte ore davanti ad uno schermo, seduti per tanto tempo senza muovere i muscoli e rilassarci.
Ci sono tante soluzioni per migliorare questo problema e ridurre i sintomi: allenarsi è sicuramente un ottimo metodo.
In questo workout ti proponiamo 5 esercizi semplici ma efficaci per la schiena e la zona dorsale: guarda il video per eseguirli correttamente.
- 1.Cat & Cow: Waves | Focus sul respiro 3 minuti
- 2.Torsioni dinamiche a gambe incrociate 5 rep
- 3.Flessioni laterali dinamiche | 5 rep nell'ultima rimani per 5’’ e fai dei lunghi respiri
- 4.Piegamento in avanti con presa dei gomiti | inspira focus sulle articolazioni espira ombelico che spinge verso l'interno dell'addome 3 minuti
- 5.Butterfly con supporti (cuscini) | Posiziona i cuscini tra le ginocchia e i piedi. Mantieni per 5 minuti
Vuoi migliorare la tua postura e ridurre il mal di schiena? Allora questo workout è perfetto per te. Segui il video e allenati insieme a Fitprime!
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