Published on 20 Mar 2023 - 1 minutes read

Il HIIT Yoga workout ti permette di allenarti e rilassarti nello stesso momento: combinando esercizi di cardio, tonificazione e rilassamento definisci, tonifichi e combatti lo stress in pochi semplici passi.

Ecco di seguito gli esercizi:

1. Boat pose, spalle basse petto aperto 
2. Dynamic down dog, addome contratto e bacino controllato, non incassare le spalle
3. Lunges, ginocchia allineate, peso del corpo al centro 

Se sei alla ricerca di un workout che ti aiuti a bruciare kcal mentre ti rilassi, allora il nostro HIIT Yoga workout è perfetto per te!

Hai mille cose da fare ma sei sempre distratto? Ecco un workout perfetto per te, per aiutarti ad aumentare la concentrazione e raggiungere i tuoi obiettivi!

Segui questi 5 esercizi e rinforza la mente! 

1. Equilibrio dinamico 5 rep
2. Posizione dell’albero 5 lunghi respiri per lato
3. Posizione antica di equilibrio lunghi respiri per lato
4. Guerriero I lunghi respiri per lato 
5. Guerriero II lunghi respiri per lato

Per le persone che sono sempre davanti al computer e lamentano mal di schiena, dolori alle braccia e al collo, questi 5 esercizi sono l’ideale! 

1. Spine Twist | apri il petto e allunga la colonna inspirando, espira aumenta la torsione (30 sec per lato)
2. Ileopsoas Release | allunga la colonna e mantieni la posizione di allungamento (30 sec per lato)
3. Hips mobility | movimento lento e controllato del bacino per avanti e poi per dietro (10/15 rep)
4. Open hips | mantieni il ginocchio in apertura verso l'esterno e rilassa la parte superiore del corpo (30 sec per lato)
5. Feet mobility |  movimento controllato dei piedi. Attiva gli addominali per facilitare la postura (10/15 rep)

Gli esercizi di questo allenamento sono utili sia in caso di problemi in corso sia come prevenzione, insegnandoci ad assumere posture corrette durante la vita quotidiana.

Come l’esercizio precedente, questo workout ti aiuta a rilassare le spalle e alleviare il dolore da mal di schiena. 

Eseguili correttamente guardando il reel sul nostro profilo Instagram.

1. Circonduzioni | Avanti e indietro focus su respiro e sul movimento 10 rep per direzione
2. Rotazione delle braccia | Inizia con piccoli cerchi ed aumenta l'ampiezza gradualmente poi cambio senso di rotazione 10 rep per direzione
3. Posizione dell’avambraccio | Tocca con le mani le scapole poi inverti la posizione delle braccia 5 lunghi respiri ogni posizione
4. Cow Face, aggancio del gomito dietro la zona lombare 5 lunghi respiri per lato
5. Piegamento in avanti , mani incrociate dietro la schiena 3 minuti

Quale di questi workout è il tuo preferito?

Tutti gli allenamenti elencati sono inclusi in Fitprime Smart, la piattaforma di corsi on demand che ti permette di allenarti quando vuoi e con chi vuoi; scegli tra più di 1000 di video e inizia il tuo percorso di wellbeing!

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