Calisthenics: scopri il fitness funzionale che aiuta a stare in forma

calisthenics

Calisthenics: scopri il fitness funzionale che aiuta a stare in forma

Il calisthenics è una tipologia di allenamento che si pratica per lo più a corpo libero. Scopri insieme a noi come funziona e quali sono gli esercizi da svolgere per ottenere la forma fisica perfetta.

CALISTHENICS – COS’È E COME FUNZIONA

Il calisthenics è un tipo di fitness funzionale che, attraverso il peso del proprio corpo, permette di rafforzare i propri muscoli guadagnando forza e agilità. Questo allenamento si è diffuso sempre più negli ultimi anni poiché combina attività aerobiche ed anaerobiche, ideali per bruciare calorie e, al contempo, fortificare il corpo. Il tutto (se praticato nel modo corretto ed accompagnato da un buon piano alimentare) si traduce in una sostanziale diminuzione della massa grassa e in un aumento di quella magra. La parola “calisthenics” deriva dall’unione di due parole greche: “kalos” che significa bellezza e “sthenos” che significa forza.

Ecco perché si dice che l’allenamento calistenico abbia la funzione di renderci non solo più forti ma anche più belli.

CALISTHENICS WORKOUT: GLI ESERCIZI DELL’ALLENAMENTO

Dunque, la calistenia comprende una serie di esercizi isometrici e dinamici che interessano tutti i muscoli e che sono da svolgere prevalentemente a corpo libero. Questo significa che è una disciplina perfetta da praticare in palestra ma anche a casa o all’aperto (per questo rientra tra gli street workout).

L’allenamento calistenico prevede due tipologie di esercizi: gli esercizi base che si concentrano maggiormente sulla parte superiore del corpo (come le trazioni o i piegamenti sulle braccia) e gli esercizi avanzati (come la barchetta o il front lever) che presentano maggiori difficoltà. Un allenamento tipo dura circa 60 minuti, riscaldamento e stretching compresi, per 3-4 sessioni settimanali.

9 ESERCIZI DA INSERIRE NEL CALISTHENICS WORKOUT

  1. PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
    Il primo esercizio base di questo allenamento è rappresentato dai piegamenti sulle braccia. Questo permette di incrementare la forza dei muscoli di spinta (spalle, tricipiti e petto).
  2. SQUAT A CORPO LIBERO
    Lo squat a corpo libero consente di allenare tutta i muscolatura inferiore del corpo (glutei, polpacci, cosce, addominali e bassa schiena
  3. TRAZIONI ALLA SBARRA
    L’esercizio di trazioni alla sbarra con due mani allena la muscolatura superiore e consiste nel sollevare il corpo su una sbarra utilizzando soltanto le proprie braccia. Per aumentare la difficoltà, puoi eseguire l’esercizio con una sola mano (scelta consigliata dopo aver raggiunto un buon livello di allenamento).
  4. PIEGAMENTI ALLA SBARRA
    L’esercizio dips si effettua attaccandosi ad una sbarra e posizionando i palmi della mano rivolti in avanti verso la sbarra. Da qui si deve eseguire una trazione portando la sbarra ben oltre il petto fino a posizionare il busto oltre la sbarra (la quale si posizionerà all’altezza della vita). Una volta assunta la posizione si devono eseguire piegamenti delle braccia mantenendo l’addome ben contratto e gambe distese ed unite. Allena principalmente la muscolatura superiore.
  5. BARCHETTA
    Tra gli esercizi avanzati rientra la barchetta che è molto simile ai sollevamenti con la sbarra, ma utilizza le gambe anziché le braccia. Questo esercizio allena muscoli inferiori (gambe, schiena ed addominali).
  6. FRONTLEVER
    Il front lever deriva dalla barchetta e può essere svolto sia con una gamba che con gambe divaricate.
  7. PIEGAMENTI IN VERTICALE
    Tra gli esercizi calistenici difficili vi è il piegamento in verticale. L’esercizio viene svolto spostando il peso del corpo dalle gambe alle braccia. Ci si solleva sulle braccia portando la testa in giù e le gambe in alto e si esegue il piegamento.
  8. BLANCH ALLE PARALLELE
    Questo esercizio avanzato allena principalmente muscoli delle braccia ed addominali. Si effettuano sollevamenti con le gambe in alto e le mani posizionate su due parallele basse.
  9. ALLENAMENTO CON GLI ANELLI
    Questa variante consiste nell’eseguire gli esercizi sopra citati con uno strumento diverso: anelli anziché sbarra.

 

Se stai cercando un programma di allenamento, eccoti un esempio di scheda forza calisthenics da poter provare in autonomia:
–  Scheda forza calisthenics gratis in pdf

Se hai dubbi sulla tua forma fisica, puoi eseguire un fitness test per capire da dove partire.

Calisthenics donne: è una disciplina adatta al gentil sesso?

Alcune donne tendono ad evitare questo tipo di allenamento perché temono di ingrossare troppo i propri muscoli. In realtà questa disciplina è adatta allo stesso modo sia per gli uomini che per le donne poiché permette di lavorare sulla massa in maniera equilibrata.

Calisthenics Milano: ecco alcune palestre specializzate nella disciplina

Se ti trovi a Milano, puoi praticare l’allenamento calistenico o altri allenamenti funzionali in tantissime palestre. Ad esempio potresti provare al centro della città la palestra Calisthenics Mediolanvm , a due passi da Milano Certosa e dallo stadio San Siro, in Via Antonio Mambretti numero 9. In Via Cufra numero 28, trovi il centro Calisthenics Milano, in zona Zara.

A Torino invece puoi approfittare del centro Calisthenics Torino, sito in Corso Principe Oddone al civico 68, in zona San Donato.

COME OTTIMIZZARE I RISULTATI DELL’ALLENAMENTO CALISTENICO

Per ottimizzare i risultati dell’allenamento, ci sono delle semplici regole d’oro da non dimenticare mai.

  1. Fai attenzione alla posizione del corpo
    Quando stai per iniziare un allenamento, assicurati di aver capito bene come svolgere l’esercizio, di prestare attenzione alla postura e di eseguire bene il movimento.
  2. Non eccedere nell’allenamento
    Soprattutto se sei alle prime armi, è davvero importante procedere gradualmente per evitare stiramenti muscolari ed infortuni. Otterrai risultati migliori se ti alleni per mezz’ora al giorno (e quindi se permetti al corpo di abituarsi agli sforzi fisici in maniera graduale) piuttosto che se ti dedichi per molte ore all’allenamento ma per meno sedute a settimana. La qualità dell’esercizio è molto più importante della quantità di ripetizioni.
  3. Non saltare riscaldamento e stretching
    La fase del riscaldamento, così come quella dello stretching, sono fondamentali per evitare infortuni, preparare il corpo allo sforzo e rilassare i muscoli dopo il workout.
  4. Bevi molta acqua esegui un’alimentazione equilibrata
    Prima, durante e dopo l’allenamento bevi acqua liscia per favorire l’idratazione interna e segui un piano alimentare ricco di vitamine e nutrienti. Il tuo corpo ti ringrazierà.

Allora, sei pronto ad ottenere un fisico scolpito grazie al calisthenics?

Con Fitprime puoi provare questo e tantissime altre discipline in centri sparsi in tutta Italia e con un solo piano di tua scelta. Prova gratis il servizio, scarica l’app!

LEGGI ANCHE: Come fare stretching: allunga i muscoli e aumenta la flessibilità

scarica l'app. È gratis!
Fitprime Android App Download Fitprime IOS App Download

Resta aggiornato con la nostra newsletter!

pagamenti Puoi pagare con: Marchi di accettazione PayPal
© 2016-18 - CheckMoov s.r.l. - Via Salento 63, 00162, Roma - P.Iva 13755581009 - R.E.A. 1470409