Esercizio Burpees: come eseguirlo in modo corretto

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Esercizio Burpees: come eseguirlo in modo corretto

Ecco come eseguire l’esercizio burpees nel Crossift

L’esercizio burpees è uno tra i più conosciuti agli amanti di functional training e Crossfit ed è sicuramente anche uno degli esercizi più impegnativi ed efficaci che ci sono.

Il punto di forza dell’esercizio burpees sta proprio nel fatto che nella sua esecuzione si lavora ogni singolo muscolo del corpo, si rafforza il cuore, si tonificano addominali, braccia, gambe e glutei ed è un ottimo esercizio anche per accelerare il battito cardiaco ed aumentare la resistenza del nostro corpo: senza dubbio è un esercizio per gente tosta!

Per ottenere il massimo risultato da ogni sua ripetizione è fondamentale che l’esercizio burpees sia eseguito nel modo corretto in ogni sua forma: per questo di seguito, troverete le diverse fasi che vi permetteranno di eseguire correttamente il tanto temuto esercizio burpees!

Esercizio burpees: come eseguirlo

  1. Si parte con i piedi alla larghezza delle spalle, il peso nei talloni e le braccia lungo i fianchi
  2. Si abbassa il corpo in posizione di squat, gambe piegate, peso all’indietro e schiena dritta
  3. Appoggiate le mani sul pavimento di fronte al posto dei vostri piedi
  4. Saltando i vostri piedi atterreranno all’indietro formando la famosa posizione di “plank”. Il corpo deve essere perfettamente parallelo al pavimento. (la testa e la schiena devono essere perfettamente allineate)
  5. Saltando un’altra volta riporta i piedi al posto delle mani
  6. Con un ultimo salto più intenso possibile, battere le mani portando le braccia sopra la testa
  7. Ripartire subito con la seconda ripetizione ricominciando dallo squat.

L’esercizio burpees può essere reso ancora più difficile se una volta in posizione di plank, si esegue un piegamento parziale o completo (appoggiando tutti il corpo al pavimento).
Se avete ancora dubbi su come eseguire correttamente l’esercizio burpees allora non vi rimane che guardare questo video su come eseguire il burpees.
Che aspettate? Adesso siete pronti: ricordatevi che più ne fate (nel modo giusto) e più il vostro corpo vi ringrazierà!