Published on 18 Jan 2017 - 2 minutes read
Hai voglia di un allenamento diverso? Prova la ginnastica calistenica.
La ginnastica calistenica è un tipo di allenamento che prevede esercizi a corpo libero e può essere praticata come ginnastica da routine o in un programma d’allenamento mirato (perdita di peso, bodybuilding o altro).
Essendo a corpo libero è molto comoda, oltre ad avere diversi vantaggi e potersi adattare perfettamente al proprio livello.
La ginnastica calistenica prevede esercizi diversi in base alla zona che si intende lavorare.
Gli esercizi calistenici più comuni per la parte superiore del corpo sono i piegamenti sulle braccia e le trazioni alla sbarra. Nei piegamenti sulle braccia lavorano i muscoli pettorali, spalle e tricipiti, oltre alla stabilità di base e la resistenza muscolare.
Nelle trazioni il lavoro si concentra invece su schiena, bicipiti e spalle, inoltre sono una grande prova di forza della parte superiore del corpo.
Uno dei più efficaci è lo squat: in posizione eretta, con le gambe divaricate leggermente di più rispetto alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi ruotate verso l’esterno, piega le ginocchia spingendo verso il basso con i fianchi, la schiena dritta mantenendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale e le ginocchia in fuori, fino a quando reggi, poi tendere le gambe e ricominciare l'esecuzione.
Gli squat fatti con una gamba sola sono una variante più dura, che aumenta la forza, l’equilibrio e la mobilità.
Altro ottimo esercizio è sicuramente l’affondo che è specifico per i quadricipiti, ma coinvolge anche altre fasce muscolari.
La ginnastica calistenica permette di raggiungere ottimi risultati con 4 allenamenti a settimana – due concentrandosi su parte superiore del corpo e due su parte inferiore.
Col tempo si possono aggiungere anche altri esercizi come i burpees, che permettono di lavorare tutto il corpo con un unico esercizio.
I vantaggi principali della ginnastica calistenica sono:
Anche per i principianti, con esercizi base, può essere il giusto metodo di allenamento per aiutarli a sviluppare la base di coordinamento, stabilità e controllo muscolare, prima di passare a esercizi più complessi e ad un allenamento più intenso.
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