Scheda per palestra da stampare

scheda per palestra da stampare

Scheda per palestra da stampare

Il mondo del fitness ti è nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo trovi la scheda per palestra da stampare gratuitamente e portare sempre con te.

Affinché il tuo corpo possa migliorare e diventare sempre più forte, hai bisogno di trovare il giusto mix di esercizi. Per questo è importante non affidarsi al caso ma iniziare un allenamento avendo a portata di mano la scheda palestra adeguata che possa permetterti di allenarti al meglio. Prima di parlare della scheda per palestra da stampare, è necessario che tu abbia chiaro l’obiettivo che vuoi raggiungere: hai bisogno di dimagrire? Vuoi tonificare il corpo? Hai bisogno di mettere massa? Vuoi aumentare la tua forza e resistenza? Oppure quello che ti serve è solo un po’ di svago? Una volta chiarito il tuo obiettivo, puoi passare alla scelta della scheda per palestra da stampare: ne trovi diverse qui sotto!

Scheda allenamento palestra pdf: gratis e veloce da scaricare in base all’obiettivo che vuoi raggiungere!

OBIETTIVO: AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

La scheda allenamento palestra pdf gratis per la massa muscolare varia a seconda del tuo livello di partenza. Assicurati di scegliere quello giusto per evitare di commettere errori.

Scheda Massa muscolare principiante (2 giorni a settimana)
Scheda Massa muscolare principiante (3 giorni a settimana)

Scheda Massa muscolare intermedio (2 giorni a settimana)
Scheda Massa muscolare intermedio (3 giorni a settimana)

Scheda Massa muscolare avanzato (3 giorni a settimana)
Scheda Massa muscolare avanzato (3 giorni a settimana)

OBIETTIVO: AUMENTARE LA FORZA

Anche qui è importante saper definire il proprio livello di partenza per scegliere al meglio la scheda allenamento palestra pdf. Qui sotto trovi le nostre proposte.

Scheda Forza principiante (2 giorni a settimana)
Scheda Forza principiante (3 giorni a settimana)

Scheda Forza intermedio (2 giorni a settimana)
Scheda Forza intermedio (3 giorni a settimana)

Scheda Forza avanzato (2 giorni a settimana)
Scheda Forza avanzato (3 giorni a settimana)

OBIETTIVO: AUMENTARE LA DEFINIZIONE

Vuoi aumentare la definizione dei muscoli del tuo corpo? Ecco diverse schede che potrebbero fare al caso tuo.

Scheda Definizione principiante (2 giorni a settimana)
Scheda definizione principiante (3 giorni a settimana)

Scheda Definizione intermedio (2 giorni a settimana)
Scheda Definizione intermedio (3 giorni a settimana)

Scheda Definizione avanzato (2 giorni a settimana)
Scheda Definizione avanzato (3 giorni a settimana)

OBIETTIVO: TONIFICARE IL CORPO

Hai fatto della tonificazione l’obiettivo da raggiungere? Nell’elenco trovi qualche suggerimento sulla scheda palestra ideale per te.

Scheda Tonificazione principiante (2 giorni a settimana)
Scheda Tonificazione principiante (3 giorni a settimana)

Scheda Tonificazione intermedio (2 giorni a settimana)
Scheda Tonificazione intermedio (3 giorni a settimana)

Scheda Tonificazione avanzato (2 giorni a settimana)
Scheda Tonificazione avanzato (3 giorni a settimana)

Ora che hai a disposizione diverse proposte per raggiungere i tuoi obiettivi, vediamo alcuni piccoli accorgimenti che possono aiutarti a non commettere errori!

6 CONSIGLI SULLA TUA ATTIVITÀ IN PALESTRA

1. Presta molta attenzione alla scelta della scheda. Prima di iniziare ad allenarti, prova ad eseguire qualche fitness test per verificare la risposta del tuo corpo. In base al risultato del test, scegli poi la scheda con il livello che più si adatta alle tue esigenze.

2. Ascolta il tuo corpo. Durante lo svolgimento di un qualsiasi allenamento, non dimenticare mai di ascoltare il tuo corpo. È naturale doversi sforzare un po’ per stimolare al meglio i muscoli ma è fondamentale non strafare. Mancanza di energia, giramenti di testa, senso di oppressione, sono tutti segnali da non sottovalutare. Se li riscontri, vuol dire che ti stai sforzando più di quanto dovresti quindi fermati subito e recupera le energie.

3. Occhio alla postura. Quante volte avrai sentito che assumere una postura corretta durante tutto l’esercizio è l’abc dell’allenamento perfetto? Può sembrare scontato, ma ti assicuro che la maggior parte delle volte non facciamo lavorare bene i muscoli perché non prestiamo alcuna attenzione alla postura. Devi sempre assicurarti di aver capito bene come eseguire il movimento e di avere la schiena diritta. Ancora una volta, ascolta il tuo corpo e cerca di sentire quando non sei più nella giusta posizione. In quel caso, correggila subito per evitare dolori aggiuntivi e dannosi.

4. Ripetizioni e recupero. Cambiare il numero delle ripetizioni è utile per stimolare la crescita dei muscoli. Parti con un basso numero di ripetizioni (almeno 5) e aumentalo gradualmente. Nella scelta del numero delle ripetizioni, tieni conto del tipo di esercizio che stai svolgendo e del carico che stai usando. Non saltare mai i minuti di recupero: sono fondamentali per riposare i muscoli dopo lo sforzo e riprendere fiato.

5. Riscaldamento e stretching. Per evitare strappi o crampi muscolari, non saltare mai la fase di riscaldamento e quella del defaticamento. Pochi minuti di stretching prima e dopo l’allenamento sono sufficienti.

6. Segui una dieta sana e (se preferisci) assumi anche degli integratori. Conosciamo tutti il detto: “gli addominali si fanno prima a tavola e poi in palestra”, no? Quindi scegli cibi sani, ricchi di vitamine e sali minerali per ottimizzare i risultati.

Hai ancora dubbi sulla scelta della scheda palestra da compilare o già pronta per essere stampata? Puoi rivolgerti ad un professionista qualificato: ti darà tutti i consigli e le rassicurazioni di cui hai bisogno (soprattutto se hai una o più patologie).

Ora che hai a disposizione la scheda per palestra da stampare in pdf, puoi iniziare il tuo allenamento nelle palestre che fanno parte del nostro network. Un solo piano e centinaia di strutture a tua completa disposizione. Accedi con la prova gratuita e rimettiti in forma con Fitprime!